首先，我认为不言而喻，你需要非常精通独立式倒立俯卧撑。至少连续三四个可能是一个很好的最小值。如果你处于这个水平，那么这个技能应该会变得相当容易。
我以自己为例。我从来没有专门训练过这种技能，只是为了获得更大的头顶按压力量和熟练的倒立平衡，但是我仍然可以在一周的大部分时间里敲出几个这样的拍手倒立俯卧撑。它们不是最漂亮的东西，但它们是坚固和一致的。
对该技能进行额外的集中训练无疑将清理技术，并教会肌肉在倒立姿势下更快更强壮地开火，但是我只想强调，在独立式位置上建立总体的压力力量将对您有最大的帮助。
技巧和技巧
好吧，所以你已经有了力量，并准备好掌握这项技能。有几件事可以让俯卧撑更容易。
第一步是让你的手保持肩宽或稍微靠近。如果你倾向于在倒立上放一个宽手，这个技能将会变得更加困难。你不需要让你的手触摸 (一个可能会抑制爆炸按压的位置) 但是如果你从地面上跳得很好，但拍手有困难，请注意你的手之间的距离。
在我看来，伸出你的头，面对你的胸部，把你的腿拱起，有助于提高这项技能。你不仅可以通过更多地累及胸部来获得更强的推力，但是我只是对一个简单的事实感到更舒服，那就是我一直直视着地面和我的手!
现在，当你弯曲手臂为跳跃做准备时，思考一些你在进行常规垂直跳跃时做的事情是有帮助的。在两脚垂直跳跃中，你永远不会一直蹲下，然后期望跳到最高的位置。同样的事情也适用于这里，所以你不想一直弯曲你的手臂。上面的照片显示了在你张开双臂之前你可能想要走的最大深度。快速下降，但控制在底部位置。
就像常规的垂直跳跃一样，你也不想在跳跃的底部花费太多时间。这样做会浪费肌肉储存的弹性能量，这将使您跳得足够高以执行该技能。
希望此时你的体重已经偏离地面。现在所有的是双手鼓掌一样快，你可能可以。说这种情况发生得很快是轻描淡写的。如果你定期进行拍手俯卧撑，你可能会在每次俯卧撑中获得大量的通话时间。这些情况并非如此。也许到时候我们只会用手跳到脚高的长凳上，但是现在让我们高兴的是足够高可以移动我们的手。
当我用这种技能鼓掌时，我实际上更专注于把手放下!考虑尽快把手移入和移出，鼓掌会自行解决。只要确保你每次都把手平放在地上。把它作为你的第一要务，否则你很可能直接潜入地下。
当你抓住自己时，稍微弯曲你的手臂以吸收冲击。你会注意到我的手也比我开始的时候宽。正如我之前说过的，我首先专注于安全地放下我的手，然后鼓掌!手着地更宽，因为我很快地将它们从中心向外移动 (并向后移动以支撑我的体重)。
从侧面
从侧面看技巧，你能注意到的第一件事是倒立的拱门和我的头伸出来的事实。这有助于在俯卧撑中更多地使用胸部并获得更高的跳跃。
鼓掌
这绝对不是最容易获得的技能，仅仅因为需要高水平的肩部力量和平衡，但是一旦你有几个连续的倒立俯卧撑在你的腰带下，进一步挑战自己是一项伟大的技能!
