在我们的健身训练过程中，背部肌肉的加强训练可以说是一个非常重要的部分，因为我们的背部肌肉，是整个上身自身肌肉的最大部分。
说到背部肌肉的强化训练，我们要谈谈背部训练动作，比如这两种背部训练动作，一种是引体向上，另一种是杠铃划船。
对于这两个练习，我们的朋友会问这样一个问题：哪一个更适合拉起和杠铃划船？可比吗？
其实这两个训练动作在某种程度上是无法对比的。一种是自重训练，另一种是用杠铃训练。
一般来说，引体向上运动是我们的相对力量，而杠铃划船运动是我们的绝对力量。
接下来，我将给大家介绍一下拉杆和杠铃划船这两种训练动作，帮助大家更好地理解这种训练动作。
一：引体向上。
对于向上的运动，我们有很多健身的人，应该把它看成是菱形水平的背部肌肉训练运动，原因是向上的运动真的很好。
当我们做仰卧起坐时，如果动作是标准的，我们会明显地感觉到背部肌肉的力量，并且明显地感觉到背部肌肉受到很好的刺激。
一般来说，如果我们想在做上拉运动时有更好的背部训练效果，那么我们在做运动时必须减少手臂上的肱二头肌力量。
为了达到这个目的，当我们做上拉时，我们的手在水平杆上的握持距离不应该太小，也不应该太大。所谓宽握距离一般是指半肩宽握距离。
另外，因为上拉运动，测试他们的背部肌肉力量，还有他们的体重，所以如果我们没有很强的背部肌肉力量，体重比较大，很难做这种运动。 如果我不能一次做五次仰卧起坐，那么拉起所带来的训练效果会更差，因为我的背阔肌不能被很好地刺激。
二，杠铃划船。
这也是一个经典的背部肌肉训练，因为我们需要知道的是，当我们做杠铃划船时，如果标准动作，那么我们的背部肌肉，尤其是背阔肌，将会受到良好的收缩力。
其次，当我们做这个运动时，我们需要注意腰部、胸部和腹部的直线，在长期的训练中我们需要找到很多细节。
因为杠铃赛艇是一种可以调整训练重量的训练动作，所以我们可以根据自己的情况调整训练重量，从而获得更好的训练效果。
简而言之，我们需要知道，如果我们不能做几次仰卧起坐，那么最好从杠铃划船训练开始。 当我们的背部肌肉足够强壮时，我们可以做大约10拉起，然后我们可以使用拉起来加强我们的背部肌肉。
