杠铃深蹲是练腿的王牌动作，健身不练深蹲还练个j8。深蹲的重要性只有健身多年的人士才懂得，刚接触健身的人往往不练腿，杨教授健身头几年也没注重练腿。后来体重一直不长，练了深蹲以后才有所突破。深蹲是一把双刃剑，需要你做标准了，尤其是上大重量的时候，练不标准，容易伤到膝盖，甚至伤到腰。杨教授本来是X型腿，站不直，也是在练腿以后改善的，练了腿以后明显觉得脚踏实地，站的时间长了膝盖也不疼。
练深蹲杨教授只总结了以下几点，大家凑合着看吧：
第一、腰一定要反躬，抬头，眼睛朝前看。一旦驼背很容易伤到腰。
第二、找到合适的重量，别盲目上重量。有时候我们用的重量过大，你会发现起来的时候，会下意识的驼背，此时对腰的伤害很大，所以建议大家根据经验找到自己合适的重量。
第三、起来的时候呼气，下去的时候吸气。这是我习惯，大家不一定照搬，找到适合自己的呼吸方式就行。
第四、颈后深蹲，手扶助杠铃，两只手离得越远，杠铃越稳，也能减少肩膀的不适。
第五、大重量深蹲休息时间长点。我们健身一般要求休息半分钟到一分钟，但是深蹲一定要休息时间长点。这样给大腿充足的恢复时间，可以更好的激发大腿的潜力，同时也保证了安全，若大腿还没休息好就练下一组，可能你会站不稳。
第六、两只脚可朝外伸，这个根据各人情况来，每个人的身体结构长短不一，有人喜欢深蹲时候双角尖超前，但是我那样做膝盖不舒服，所以一般朝外，建议大家根据自己情况寻找适合自己的方式。
第七、蹲下来的时候膝盖不要过于前探，别超过前脚尖，超过了易伤到膝盖。
第八、不建议大家把深蹲作为第一个动作，如果你非要作为第一个动作，请做好充分热身。
第九、练腿的频率不要太高，这个也是因人而异，杨教授练一次腿要疼四五天，所以我一般一周练一次腿，其他部位可能五天一循环，但是腿一般一个周或者一个周以上。
第十、练完腿，可以顺便练练腰，因为你负重训练的时候，腰部已经得到了锻炼，这时候再加强一下，效果会更好。练腿的前一天别练背，别练腰，否则会影响你练腿的。
第十一、别用史密斯机练深蹲，固定器械很操蛋的，尽量自由重量，并且下面有保护杆的那种最好。
关于深蹲，我就能想到这些，大家有更好的经验欢迎评论里分享，大家共同进步。
