杨柳细腰是每个爱美姑娘梦想的身材，可是很多人在腰间却是堆积了很多的赘肉，形成了水桶腰。

我们想减去腰间赘肉时，不要只是目光盯在腰腹，恰恰相反，你要把注意力放在全身，因为我们的减脂都是全身性的，你是无法精准的只是减掉腰间的赘肉的。

脂肪的消耗都是全身性的，你无法控制身体消耗的能量来自于身体哪个具体的部位，脂肪的燃烧都是来自全身的，这也是很多人梦想局部减肥的误区，你只能全身减脂，局部塑形。

想要全身减脂就要管住嘴、迈开腿，控制饮食热量摄入，加大有氧运动的强度和时间，提高身体代谢水平，增加热量消耗。

我们在全身减脂的基础上，在进行腰间肌肉的塑形，这样才能实现小蛮腰的训练目标。茶健身为你设计了一套腰腹训练方案，包括3个动作，每个动作训练30次，训练3组，坚持训练4-6周。

训练动作1

肘部支撑地面，身体侧向呈一条直线，收紧腹部与臀部，先将髋部下沉、抬高2次，再将上侧的腿屈膝拉向胸部方向，同时用上侧手的肘部去触碰抬高的膝盖。

训练动作2

屈膝坐在地上，双腿抬高离开地面，双手交叉放在肩部，然后左右转动上身。

注意：只是转动胸椎向上的部位，不要转动腰椎

训练动作3

仰卧地面，双腿屈膝屈髋，大腿垂直地面、小腿平行地面，双手扶在耳朵两侧，然后左右摆动腿部。