01
俯卧，双腿打开与髋同宽，脚背绷直贴地，脚趾向后伸展发力。
双手置于腰部两侧，掌心贴地，核心收紧。
肩胛骨内收，双手撑起上半身向上，胸骨向上挺，直至双腿前侧离开垫面，眼睛正视前方。
臀、腿肌肉收紧发力，保持6-8个呼吸。
02
双手、双脚打开与肩同宽，五指撑开压实地面，大臂微微外旋。
呼气时顶髋抬臀向上，脚后跟向下压，尽量伸展胸腔和上背部，使得身体呈倒V字，眼睛平视前方。
保持6-8个呼吸。
03
在下犬式的基础上，保持髋部不动，右腿向上方伸直，使得其和背部在一条直线上，左脚脚尖可回勾撑地。
注意髋部始终平行垫面，不要翻髋，手肘微屈，避免超伸。
保持6-8个呼吸后，换侧练习。
04
在单腿下犬式的基础上，收回右腿向前迈一步，小腿与地面垂直，大腿与地面平行，髋部摆正。
双手上举贴近耳侧，带动身体向上延伸，重心落在身体中间。
保持6-8个呼吸后，换侧练习。
05
在动作4的基础上，收回右手，身体向前向左侧扭转，左脚脚趾朝前压实地面。
右手五指打开指腹撑地，大臂与膝盖形成一个对抗力，眼睛看向左手指尖。
保持6-8个呼吸，换侧练习。
06
在动作5的基础上，收回左手，与右手于胸前合十。注意核心始终收紧，上半身在一条直线上。保持6-8个呼吸，换侧练习。
07
在动作6的基础上，伸直右腿，右脚脚尖朝前。
右手握住右腿脚踝，左手上举，五指并拢向上伸展，眼睛看向左手指尖，感受腰、腿的拉伸感。
保持6-8个呼吸，换侧练习。
以上一组热身瑜伽序列，非常适合晨起练习，不仅拉伸塑形效果很棒，而且还是很好的热身动作，一组练完身上就热起来了，僵硬的四肢也会有所舒展哦，让你的一天从活力满满开始！
