很多人在运动的时候很难区别自己做的属于无氧运动还是有氧运动，有氧运动和无氧运动的运动效果是截然不同的，我们需要选择合适的运动才能达到我们要的效果。下面来看一下有氧运动和无氧运动的区别，以及有氧运动和无氧运动的特点。
我们在进行有氧运动的时候对我们的心肺功能有很强的锻炼效果，而进行无氧运动，则是对我们的力量训练为主，对我们的身体力量以及肌肉维度有很大的的加强。
我们每个人锻炼的目的是不一样的，有些人是为了增强身体素质，有些人是为了让自己的肌肉变得更加的强壮，这两者目的有很大的不同，锻炼的方法也会有所不同。
那我们在运动的时候 ，怎么来判断自己在进行有氧还是无氧运动呢?他们的区别又是什么?
一般，我们进行有氧运动都是时间比较长的运动，持续的时间越长的话，就需要有氧耐力的支持。但是力量训练就不一样了，我们需要的是短时间的爆发力，这样就是需要无氧呼吸来供能了。
我们最常见的有氧运动就是跑步了，尤其是慢跑，除了慢跑，比如游泳、慢速骑自行车也是都属于比较常见的有氧运动。健身房里也有很多的有氧运动器材，例如比较常见的椭圆机、楼梯机、踏板机等。还有一些有氧体操和各种类型的舞蹈也是都属于有氧运动。
当然，不论什么器材你只要强度足够的强度，有氧都是会变成无氧运动的。
第二个区别是心率的变化。我们运动的时候可以根据自己心率来判定自己的运动类型。我们在跑步的时候，可以根据自己的心率变化来决定自己的运动类型。我们可以大概估算一个人的最大心率，一般是220减去自己的年龄，只要不超过这个最大数值的百分之六十都属于有氧运动，反之则是无氧运动。
第三个区别就是身体的感受了。有氧运动我们在进行的时候不会感到某个部位很难受，而无氧运动之后我们会有感觉身体某个部位很难受，比如快跑之后小腿酸胀，俯卧撑手臂酸等。
