牛油果鲜虾意粉 + 百香果水
早餐 沙拉 牛奶牛油果汁
午餐 彩椒鸡胸肉 煎豆腐 黑米饭
晚餐 豆腐虾饼 清抄芽菜 紫薯拌饭
土豆南瓜佐酸奶沙拉 + 香菇鸡胸肉丸
香蕉全麦松饼 + 牛油果沙拉 + 脱脂牛奶
茄汁香菇鸡肉丸 + 杂粮饭
鸡胸肉卷 + 酸奶淋红薯
彩椒茶树菇 + 蜂蜜香煎鸡胸肉
主食：土豆 + 牛油果牛奶
蟹柳鸡蛋沙拉 + 全麦面包
香蕉 + 奇异果 + 酸奶
全麦面包 + 清炒黄瓜 + 胡萝卜蛋饼 + 煎鳕鱼 + 自制奶茶
（敲黑板！！看，减脂期间不是一定要苛刻自己
但如果想喝奶茶请自制！）
菜谱时间
自制奶茶其实非常简单
同时又比外面的杯装奶茶多几分健康
虽然比不上传统港式拉茶
但胜在热量相对较低且放心
步骤
1. 准备2~3个红茶茶包（立顿就OK）
2. 锅子煮水，茶包投入沸水中，变色捞出
3. 将牛奶适量倒入
4. 关火按个人喜好适量加入蜂蜜
试一试吧！~~
番茄巴沙鱼 + 炒蛋
鸡胸肉荞麦面
西红柿罗勒炖鸡胸肉 + 烤南瓜 + 撒了点燕麦和蔓越梅的酸奶
⭕️牛奶鸡蛋烤燕麦（低卡低脂） 即食燕麦20g，脱脂牛奶100ml，木糖醇10g放入碗里，加入一颗蛋打散。烤箱200℃ 20分钟（我表面放了奇异果和精碾燕麦，其实原味就已经很好吃了，吃完这一碗我也饱了～） 木糖醇：优质代糖热量低
⭕️冷萃拿铁 黑咖啡包加300ml脱脂牛奶摇晃，冰箱冷藏一晚
⭕️蜂蜜芝士厚吐司 黄油10g，淡奶油10g，芝士片1片，蜂蜜10g，全部材料入锅融化，做好的芝士酱涂在2cm厚的吐司片（吐司是自己做的全麦吐司）这配料可以涂两片厚吐司，烤箱200℃ 20分钟
蔓越莓马芬 + 蔓越莓小饼
紫薯全麦欧包牛油果烟熏三文鱼花
花生酱苹果香蕉奶昔
烤牛排 + 番茄洋葱通心意粉
葡萄干肉桂燕麦粥
（貌…貌似看到了B秘神器无花果）
⭕️鸡多士 鸡胸肉放入料理机打成鸡蓉，倒入碗中加盐、黑胡椒粉和橄榄油，朝一个方向搅拌、搅打上劲。
涂在一片全麦厚吐司上（如果太薄烤出来会硬），抹均匀撒白芝麻后再涂上一层薄薄的橄榄油，烤箱180℃ 10分钟，具体根据自己烤箱调节。我自己打了一块大的鸡胸肉，只用了1/3，剩下的中午做其他吧。
⭕️鹰嘴豆豆浆 个人感觉比黄豆豆浆好喝而且鹰嘴豆蛋白质含量也高～ 今天很早起床的！居然还是要忙到现在这时间
⭕️红薯全麦西多士 全麦面包2片（自己做了一个全麦吐司，一个人可以吃几顿了），红薯半个蒸熟压成泥，夹入全麦面包中间，鸡蛋1个在盘中打散，放面包片上去，让两面都吸上蛋液，不粘锅放少许橄榄油，开煎两面，最后对切（切成2份4份都可以）
⭕️海苔原味厚蛋烧
⭕️原味酸奶
豆腐团子 + 豆角炒鸡腿肉 + 三色鸡蛋卷
⭕️牛油果鳕鱼三明治 提前一天准备：1块冻鳕鱼块解冻，捏去水分，去皮去骨，搅碎，倒入不粘锅，加黑胡椒粉和少许料酒，小火翻炒1分钟蒸发多余水分，用容器装好，待晾入冰箱。
第二天早上：拿出容器，切入半个牛油果，和前一天做好的鳕鱼碎一起搅拌均匀（这时会比较耗力）。1片吐司（自己做的全麦吐司，想要多厚就切多厚）入不粘锅，小火烤吐司两面变脆（怕麻烦可以不弄，个人认为烤完会好吃点），切半，把馅夹进去。
⭕️苹果抹茶酸奶 1个小苹果切颗，1勺抹茶粉，加入酸奶，料理机打成泥，装好。
⭕️鸡蛋条鸡心卷黄瓜片圣女果 今天让有种去郊游的感觉
⭕️西葫芦胡萝卜鸡蛋饼 西葫芦半条、胡萝卜半条，洗净擦丝。加两个小鸡蛋混合，再加入任意面粉类（全麦面粉、高筋面粉、低筋面粉、黑麦粉..），盐、黑胡椒粉调味，筷子搅匀，准备一碗水慢慢倒入至自己喜欢的浓稠度。热锅放油（需放多些）倒入面糊中小火煎至两面金黄，想吃多厚就弄多厚，时间自己安排好。出锅用吸油纸盖好吸油，切块，开吃！
⭕️三文鱼沙拉 三文鱼、蟹子粒、苦菊、芝麻菜
⭕️鹰嘴豆豆浆
黑椒鸡胸肉炒意面 + 蜂蜜芦荟西柚苏打水
超厚三明治
健身餐可不是只有水煮哦！
多多尝试
总之既要吃好，还要吃对
别亏待自己的嘴巴哦！
