杠铃推举不论是练力量，还是对于肩部三角肌的刺激它都是非常好的动作，甚至在健身三大项深蹲，硬拉，卧推之中，它可以排在第四位。
作为一个复合动作，杠铃推举的确也是有这个实力的，毕竟对你整体力量的增长还是十分有帮助，并且可以综合练到你肩部三角肌，而且它对于你核心力量的要求也是十分的高，尤其是进行站姿杠铃推举的时候。
很多人进行这个动作时候，可能感觉看一眼就会，毕竟只是简单的推举而已，并没有深蹲，硬拉，卧推这些动作繁琐，其实再简单的动作也是有容易忽略的盲区，或许你并没有意识到，但是思考聪明的去进行，你才可以高效刺激你的肌肉！
今天我们就来以杠铃推举这个看似简单的动作来讲解一下，平常进行这个动作易错的点！
1.握距
从最开始的握杠铃杆开始，想一下你的握距是否合适呢？握的太宽或者太窄都不好，握的太宽对于你手腕与肘部的压力会过大， 你的力矩会加大！
握的太窄则会限制你肩部训练的范围，你的重心会向前移动，你腰部负荷会过大。
正确握距应该是在你握住杠铃杆的时候，你的小臂刚好是垂直杠铃杆的。
这个时候你发力推起时它是一个垂直向上的力，整个杠铃重量的下来几乎都在你的肩部三角肌上！
2.握法
就像在卧推中讲到的握法一样，你握杠铃杆尤其是大重量杠铃的时候，一定要采用实握，而不是那种虚握，用手掌拖着去握，这样对你腕关节的压力是很大的。
而且会影响到你的发力，对你整体训练是不利的，正确握法看下图：
采用A握法，牢牢的去握紧杠铃杆，手腕和小臂是在一条直线上！
3.背部过于放松
有些人可能问，我杠铃推举关背部肌肉什么事情？其实你错了，当你推起杠铃的时候，如果你的背部过于放松，那对于你整体身体稳定性来说是不够。
推举过程中，背部起到双肩和双臂的稳定作用，你背部肌肉的上方就连接着你肩部三角肌。
你可以看到下图，在进行推举的过程中背部肌肉也是收紧的，可以稳定你的手臂。
4.核心
推举也是要收紧你的核心的，核心稳定十分重要，尤其是站姿推举，虽说坐姿推举可以一定程度的解放核心发力，但是也不要过于去放松你的核心。
过于放松你的核心对于你的腰部会造成一定损伤，当你推起杠铃的时候你可能会前倾或者是后倾，这些都是没有稳定核心的后果，一旦重量过大，会导致你腰部受伤。
其实在开始推的时候，你就要保证你的核心稳定，核心收紧直立身体，你可以吸一口气屏住呼吸，完成动作之后在吐气。
5.没做到全程
全程动作与半程动作我个人是倾向于全程动作，因为过多的半程动作对你肩部柔韧性来说是有阻碍的，始终肩部得不到最长的肌肉拉长。
另外对于肩部柔韧性不好的人来说，进行杠铃推举会很容易让肩部受伤，所以适当的拉伸很有必要。
6.下放杠铃离心没有控制
如果你在推举下放的过程中没有控制杠铃下放，对你训练效果会大大折扣，而且下放过快，也会导致你核心松懈容易造成运动损伤。
其实在杠铃推举下放的过程中适当去控制，控制杠铃2-3秒下放，这样不仅对你肌肉刺激非常好，而且会极大的提高你训练效果。
要知道离心下放产生的力是比推起力多50%！控制下放很重要！
以上就是针对于杠铃推举易错的点，不要认为简单的动作它就不会出错，其实越简单的动作，你应该越重视，毕竟这些简单的动作往往比一些复杂的动作带来的效果可能还要好。
越简单越应该重视，容易忽略的往往就是这些看似简单的动作！对了对于肩部训练前，千万不要忘记肩部的热身。
