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我们想拥有一个强健的体魄，离不开每天持之以恒的锻炼。而在锻炼以后我们常常会遇到肌肉酸痛的情况，这种酸爽无以言表吧？用康复小百科康复专业的医生术语来说，这叫延迟性肌肉酸痛症！
进行长时间有氧训练，剧烈运动后，局部肌肉可能会产生酸痛感，这与肌肉本身的能量代谢息息相关！那么，为什么会出现这样的现象呢？运动后肌肉出现酸痛我们应该如何应对呢？
康复小百科就为大家来科普一下这个问题！
1.为什么运动后肌肉会有酸胀酸痛感？
一般运动后，特别是剧烈运动或长时间运动后肌肉出现酸胀酸痛感，是由于训练过程中产生了大量的乳酸，乳酸是什么？是肌肉高强度运动后的产物乳酸过多将使呈弱碱性得体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和利用氧气，削弱细胞的正常功能。堆积如乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸胀酸痛感。
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只给人一种酸痛的感觉。一般情况下在不继续维持高强度长时间运动的情况下，最多3-5天的时间就会自动消失。
2.运动后肌肉酸痛酸胀感说明锻炼效果好？
美国相关研究者曾经做过实验，请了30位志愿者，按照年龄性别，身体体重，BMI等指标平均分配成2个对照组:正常组和酸痛组。
正常组的志愿者针对性做一些腿部负重训练，强调了循序渐进每周慢慢增加负荷，研究者希望受试者身体能够慢慢适应负重带来的压力以来减少肌肉酸痛的症状。
酸痛组前三周和正常组方案一样，第四周开始却被研究者狠狠的折磨了一下，研究者希望该组能够一下子承受大负荷的压力，让肌肉酸痛感达到最高点。
为了研究的严谨性，相应方案的两组运动量是一样的，大家猜猜最后在力量和肌肉体积上谁赢了？
酸痛组的CK值相对较高，意味着他们承受了更多的肌肉损伤
酸痛组的自我感受会比较高，不过训练后一周很快就降下来了
尽管上面两幅数据对照图告诉了我们酸痛组吃了不少苦，但是最后成绩显示:
1.两组力量进步的幅度是相近的！
2.两组肌肉体积的增加居然也是相近的！
如果酸痛不会让你更strong，也不会让你的肌肉更丰满，何必让自己吃那么多苦呢各位？No pain可不一定no gain呢！
康复小百科建议大家，当全身酸痛，特别是已经锻炼过的部位。训练者不建议再继续强化训练，应该给予一定的休息放松，肌肉是需要恢复和休息的，才能更好的工作呀，避免疲劳性损伤！
所以对于我们普通想要适当锻炼，保持身材，维持健康状态的朋友们，其实更多的建议进行有氧训练即可，最简单的就是快步走和慢跑啦！每日持续坚持30-40分钟，这可是有科学依据的哦，有氧的目的就是为了消耗由于力量训练所产生的乳酸，就能减少身体的酸痛感啦！
3.运动后肌肉酸痛怎么办呢？
- 运动后肌肉的放松与按摩;
- 局部的温热热敷，能够促进血液循环，放松肌肉，从而减轻肌肉的酸痛;
- 牵伸肌肉可加速肌肉的放松拮抗肌(也就是相对立作用的肌肉哦)，有助于紧张肌肉的恢复。这也能够预防锻炼时可能造成的拉伤扭伤。
- 运动前的热身和整理活动也是必须的！合理的热身有助于防止，减轻肌肉酸痛。
