在我们的日常生活当中，对于那些想要健康的人群来说，很多都有健身的好习惯。一天24小时内可以做的事情会有很多，但是对于健身这件事的时间安排还会有一些不同。每个人的工作不同，作息习惯不同，所以对于早晨还是晚运动，选择是不同的。

早晚时间的选择对运动效果有影响吗？究竟什么时候才是“最健康”的运动时间呢？

真有“最佳”运动时间吗？

对于有选择困难症的朋友来说，挑选运动时间的确是一个难题，这里有一个很简单的判断办法：

如果保持早上运动一段时间后，精神饱满、食欲很好睡眠质量佳，那么说明早上运动对你来说很适合；

反之如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，这就表示早上运动不适你，再尝试下午或者晚上，以此类推。

早晚锻炼的区别

美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究发现，早上锻炼和晚上锻炼确实有可能对身体产生不一样的效果。

这项研究结果显示：早上运动会增强骨骼肌代谢反应，更好地利用体内的碳水化合物和脂肪，夜间运动可以长时间刺激你的身体

所以，研究的结论很明显：

想要运动增肌，可以选择晚上锻炼；目标是减肥的人，可以选择早上运动。

其实对于大部分人来说，最核心的问题不是运动时间，而是……你真的坚持练了吗？（想想那高达 16% 的退出率）而早上还是晚上，只是个加成因素，重点还是要先坚持动起来啊。

“ 运动是一把双刃剑，科学的运动可以使我们的身体更加健康，不科学的运动就是自残。”

必要的热身

要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是开始锻炼前的一个必要过程。当肌肉更放松时，更容易控制和扩张。做这些练习将减少你受伤的机会。因此，最好花5分钟让你的身体充分运动，并感到有点出汗。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

根据当天的情况调整锻炼方式

要根据一天的身体和天气情况，调整运动量和训练方式；寒冷的冬季不宜过早运动，炎热的夏季则尽量选择早晚锻炼。雾霾天尽量不要做户外运动。你可以在家里做一些运动，如仰卧起坐、平板支撑、开合跳、伸展等。

水分的必要补充

记住，当你锻炼时，你的身体会因出汗而迅速失水，这些液体必须及时补充，否则，随着时间的推移，你的休息时间会脱水，口渴。因此，记得从运动开始到结束都要给身体补水。一般来说，人体每天需要8%的水，当它开始运动时，它需要更多的水。此外，适量的水有助于减少饥饿，并可能减少你的食欲。

饭后不宜立即运动，剧烈运动后不宜立即进食

饭后，不宜立即运动。饭后半小时可以进行一些小活动，如散步、拉伸等。更剧烈的运动，如跑步、打球和瑜伽，应至少在饭后2小时进行。

饭后，剧烈运动能使参与胃肠消化的血液流向运动的肌肉等器官，使消化吸收功能处于抑制状态。由于胃肠振动和肠系膜受累，也会引起腹痛和不适；此外，运动时交感神经兴奋。肾上腺素的分泌明显增加，也能减弱胃肠道的蠕动，减少消化腺的分泌。

如果在剧烈运动后，立即进食也会引起厌食、消化不良等症状。一般来说，运动后半小时以上的休息时间在进食前更为合适。