人们坚持锻炼身体的目的，是为了强身健体，预防疾病。对中老年人来说，坚持锻炼是或许能延缓衰老，预防一些老年病。但也有人发现，自己坚持锻炼一段时间后，身体素质不仅没有提高，反而感觉身体越来越差，这是怎么回事？

老胡就是其中的一员。今年45岁的他，和几个老朋友一起约着出去晨练，每天一起打卡跑步5公里。但是在坚持了一段时间后，老胡却发现，自己并没有觉得身体素质增强了，反而是越跑越累。每次跑步时，还会觉得乏力，疲惫，总是跑一段路，就要休息很长时间才能缓过来。

本来想着休息几天再锻炼，可朋友说，锻炼身体肯定要每天都坚持才有用。今天休息，明天休息，时间一长就跑不动了。他想着，说得也有道理，就一直坚持跑。就在上个周，跑步时他实在是觉得不舒服，就在旁边坐了一会儿，谁知道竟然有些眩晕、眼前发黑。

为什么有人每天都锻炼，身体却越来越差？

按照老胡的锻炼方法，能够发现其中有3个问题。

第一点锻炼方法不对。在老胡和朋友们跑步锻炼之前，大多只是稍微活动一下踝关节就开始跑了。每天早晨起床后，稍微垫一口面包，就外出跑步。在这样的情况下，身体内的血液循环还比较慢，骤然开始跑步，很可能出现运动损伤。对关节的负担也比较重。

正是因为这个因素，导致老胡他们在锻炼时总是会出现腿脚抽筋、岔气等问题。只是他们都没当回事。

第二点运动强度过大。对45岁的老胡来说，跑步5公里并不算多，但想要在上班之前完成，只有半个小时到40分钟的时间。这样的步频，显然是不利于中老年人健身的。而且老胡本身还存在高血压的问题，运动强度过大也易引发血压波动。

第三点是最容易被人忽视的一点，每天都锻炼健身也许会伤身。

这让人不理解。人们都说坚持每天都锻炼才能让健康受益，怎么你却说不能每天都健身？问题就出在锻炼频率过于密集上。

对人体而言，跑步锻炼确实能够锻炼身体，让人体内的肌肉群得到锻炼，适度地延缓衰老。但每天都坚持锻炼，人体的核心肌群也会长时间处于紧绷状态，得不到休息，也会让肌肉长期受到刺激，没有足够的时间进行修复。

老胡也正是因为每天都坚持跑步，身体得不到休息才会出现浑身酸痛、疲惫、乏力的表现。

当你开始出现以下几种表现，或许是运动已经“伤身”了

总觉得浑身酸痛，酸痛的感觉持续超过2天；

体力透支，很容易感冒、生病；

运动后睡眠质量变差，辗转反侧；

运动后出现疲惫感，很想放弃；

胸闷乏力、呼吸急促；

高强度运动可能引发头晕、呕吐。

当你出现这些症状时，就已经表明身体已经过度疲劳了，高强度的运动或者持续地进行运动锻炼，让人们的健康受到了较大的威胁。

锻炼健身本来是好事，只是因为人们没有采取合理的方法锻炼，最终反而会给健康带来威胁。为了更好地保护身体，预防疾病。针对3类人，不妨学习一些科学的锻炼方法。

锻炼心肺功能——步行

年轻人无特殊限制，打篮球、踢足球、游泳、骑自行车都可以。而存在糖尿病、心血管疾病的患者，步行是较好的选择。在走路时抬头挺胸，感觉到身体微微出汗的情况下，锻炼20-30分钟为宜。每周锻炼3-5次比较合适。

中年人预防骨质疏松——跑步

跑步锻炼能增强体质，锻炼心肺，还能维持骨骼强度。但对长久不运动的人或者中老年人来说，运动方法很重要。

建议人们尝试8周跑步计划：

第1~3周，先步行5分钟，再慢跑2分钟，身体适应后，可以逐渐增加慢跑时长。

第4~6周，先步行2分钟，慢跑5-10分钟，重复3次完成锻炼；

第7周，步行1-2分钟，慢跑10分钟，重复3次；

第8周，热身运动5分钟，持续慢跑20分钟。

上班族腰背酸痛——平板支撑

长时间坐在椅子上办公的人，对着电脑更容易出现腰背酸痛，而且也容易出现颈椎、脊椎疾病。而最好的办法是平板支撑，通过这种运动来增强核心肌群，提高脊柱的稳定性。

建议人们每次做平板支撑从30秒开始，完成一组后，休息5-10秒钟，再进行下一组。每周锻炼3次。能够达到每次锻炼90秒，重复3次，比较好。

但也有提醒，存在腰背部位旧伤，或者肘关节等存在疾病的患者，不适合进行这项运动，容易伤身。

当人们想要通过锻炼来健身的时候，不妨先看看自己适合什么样的运动，适合什么样的运动频率。如果感觉到身体在运动后出现一些不适的症状，也可能表明运动过度了，尽早调整为好。