不管这个树式的瑜伽动作是让你沮丧还是让你感到自豪，这些动态平衡测试都值得一试。

除非你是一个狂热的瑜伽爱好者或冲浪爱好者，否则你不会经常去想自己的平衡能力是好还是坏。当你在空间中移动、改变方向或做任何快速运动时，你都希望能够保持平衡。这样做可以防止受伤，无论你是在锻炼还是做一些日常工作，比如打扫房间平衡能力都是很重要的。

下边这四项练习将帮助你了解你的平衡能力，并为那些想要提高自己平衡能力的人提供一个起点。

单腿平衡及深蹲

单腿平衡就像它名字听起来的那样，一条腿保持平衡，另一条腿抬起，膝盖朝向胸部，尽可能长时间地保持平衡。理想情况下，平衡能力较好的你每一侧做30秒。如果还不能完成，可以尝试练习来提高你的时间，直到你达到30秒这个时间。

如果你准备好迎接更多的挑战，试试单腿深蹲的平衡。从右腿单腿平衡开始，下蹲，直到你的腿几乎与地面平行，左手伸向右脚。让你的左腿处在一个舒服的位置，把你的臀部向后推，这样你站立的膝盖就不会有额外的负荷。这个平衡不仅测试你有多稳定，还包含了灵活性。单侧重复8-10次，然后换另一条腿。如果你发现自己在做了两到三次之后摔倒了，失去了平衡，那你就该把这个运动纳入你的日常训练了。

边界跳跃

开始时，单腿站立，向前做一个小跳跃。控制好后暂停2-3秒，然后向后跳。看看在保持平衡的情况下，每只脚能完成多少个动作。关键是落地技巧。一旦你完成了稳定的落地(熟能生巧!)，你就可以舒服地前后跳跃，这样当你发现自己站不稳的时候，保持平衡就变得更容易了。

一旦你掌握了向前和向后的跳跃，尝试横向跳跃。单腿站立，两边做小的跳跃，每个方向大约30厘米的距离左右。你应该能够舒适地每只脚跳完成6-8下，而不会失去平衡。横向运动可以锻炼大腿外侧，这是跑步者的力量来源。它还有助于防止受伤，因为如果你不太注意，侧身跳跃在日常锻炼中很可能被忽略。

倒立

除非你从小就练体操，否则倒立对你来说并不容易。但这是改变平衡训练的好方法。如果你能保持一个独立式倒立5秒或更长时间，你就是一个平衡专家。但如果这看起来有点吓人，那就在墙上倒立，坚持30秒。这不仅会帮助你更好地感受你的重心，你还会锻炼你上半身的核心肌肉。

单腿罗马尼亚硬拉

你需要拿一个壶铃或哑铃。先用左腿保持平衡，用双手和重物保持平衡。臀部转动，当你慢慢地把重量拉向地板时，抬起你的右腿，脚趾指向地板。一旦你够到地板(或你能够到的最远的地方)，反转这个动作，直到你回到站立的位置。

如果你以前从来没有做过这个动作，建议从轻重量开始，然后逐步增加。

目标:用5-10公斤的重量做8-10次。这个动作确实需要大量的控制、协调和核心力量。如果你负重做太困难，试着用你自己的体重徒手做8-10次，直到你完全准备好增加重量。

当你的平衡能力，在基础训练后一段时间后。你会发现自己可以完成更多高难度动作。整体运动能力也会明显提高。