膝盖疼真的是一个困扰很多人的问题，说真的，跑步再苦再累，我相信没有一个人会害怕，但是说到跑步膝，我相信很多人的膝盖都要发软了，真的是畏惧不已！
跑过步的人都知道，膝盖真的是一个特别容易受伤的部位，而且它真的不容易好，动不动就要留下后遗症，年轻的时候膝盖都伤了，到老年的时候我们要怎么办？
所以既然选择了跑步，那么我们终生都要与保护膝盖做斗争，千万不能掉以轻心，放松警惕，否则一不小心就把膝盖给弄伤，到那个时候哭都没有用，再也没有完全健康的膝盖了！
但是有的人就特别头疼，他们确实想保护好自己的膝盖，但是他们不知道具体的方法，其实保护膝盖的方法，我们要不断的了解，不断的掌握，这样才能让膝盖不受伤！
刚开始跑步膝盖就很疼痛，我们到底该怎么办呢？这里有好多方法，大家来学学吧！
1. 设置自己的适应期
我们的膝盖是这样的，它刚开始可能很脆弱，但是它能够逐渐的变强，因为我们的膝盖有强大的适应性！随着你跑步距离的增加，跑步的强度就会刺激我们的膝盖，从而让它变强！
但是这有一个适应期，在这一段时间内，我们一定要缓慢的进步，千万不能太快，否则我们的膝盖会适应不了，从而导致严重的受伤！我建议大家设置一到三个月的适应期！
2. 10%原则
其实有一个10%原则，我们一定要遵守，膝盖有它自己的适应能力，但是千万不要超过它的适应范围，这个范围就是10%原则！一般我们建议，这周增加的跑量不要超过上周的10%！
这是最基本的大前提，你千万不要越过这条红线，否则过快的进步会损伤你的膝盖，这样就得不偿失了！我们宁愿进步的慢点也不要进步的快点，进步的越快，膝盖受伤的概率越大！
3. 每天练大腿，小腿
从你第一天开始跑步的时候，腿部肌肉的训练就开始要做了，这是一个同步进行的过程，千万不要只跑步，不练大腿，小腿的肌肉，否则你的身体就很容易受伤！
最基础的腿部训练动作有这几个，靠墙静蹲，负重深蹲，箭步蹲，这几个动作对于肌肉的加强非常有帮助，大家可以每天做三组，效果非常的不错，这样膝盖就不会受伤了！
4. 不要过量！不要过量！
我可以明确的告诉大家，如果你每天过量跑步，再好的方法都保护不了你的膝盖，所以不要过量是绝对的前提，那什么是适量的运动呢？一般来说，每天半小时是比较好的跑步时间！
不要追求跑量，那不是你应该干的事情，你应该干的就是要适当的跑步，保护好自己的膝盖和健康！所以我们一定要适度运动，千万不要满足自己的运动欲望而付出健康的代价！
5. 跑鞋要买，要换
我们一定要买好的跑鞋，不要在乎那么点钱，既然想跑步，你就要保护好膝盖，否则膝盖废了，你花多少钱都买不回来了，基础跑者建议买入门级跑鞋！
而且跑鞋要定时更换，最好每隔半年换一次，这样才能保证你的鞋底有很好的缓震功能，这样你的膝盖就不容易受伤了，希望大家一定要记住这一点！
