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长期慢跑能降低血压吗 ?跑步这3个好处,跑过的人能感受到

153次浏览     发布时间:2023-10-03 14:10:17    

高血压到底能不能跑步?

高血压可以跑步吗?相信看完以下三点,各位高血压患者都有了答案。

一、跑步放松可利于降压

精神因素与人体的健康息息相关。长期处于紧张、焦虑的负面情绪下,也会诱发高血压。而跑步作为一种运动方式,能够缓解压力,改善紧张和焦虑等不良情绪,从而可起到防治高血压的作用。

二、跑步减肥可辅助降压

体重与人体的健康密切相关,尤其是超重,其可导致多种慢性病的发生,这其中就有高血压的影子。而大家知道,跑步是可以减肥的,而且通过跑步来减肥,效果更好更安全,因此降压应让降体重先行。

三、合理跑步能够降低血压

跑步对于防治高血压具有一定的作用,但是需要指出的是正确且合理的跑步方式才能有效降血压。在跑步过程中,血压会有所升高,但放慢速度去跑步,血压上升会受到限制,不会上升到威胁患者生命健康的程度。同时有研究证实,在较为安静的状态下,跑步可使收缩压和舒张压分别下降约10-15毫米汞柱和4-9毫米汞柱。

因此,跑步时的速度不宜过快,跑步的运动强度也不宜过大,每次跑步以身体微微出汗和微喘、自我感觉有点累但身体能承受为宜。此外,早上是心血管疾病的高发时段,因此高血压患者尽量不要选择早上跑步或进行其他锻炼,一般建议选择下午或傍晚。

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