想要减肥的人都知道，我们需要迈开腿，而迈开腿的运动离不开跑步。跑步属于中低强度的燃脂运动，卡路里消耗是比较可观的，1小时慢跑可以消耗身体450-550大卡的热量。
在这里，我们强调的跑步运动是慢跑，而不是快跑。减肥跑步推荐你进行慢跑，而不是快跑，这是为什么呢？
因为减肥运动主要靠有氧运动，而非力量训练。慢跑属于有氧运动，是有氧供应的运动，可持续性进行，消耗多余脂肪的有效运动。而快跑属于无氧运动，会在短时间内力竭，对心肺功能的要求会更高，无法长时间进行，主要是锻炼肌肉的运动项目。
很多人害怕跑步会粗小腿，主要是因为跑步速度太快，导致肌肉纤维变得粗大，同时肌肉充血造成的。
而选择慢跑训练的人，只需要运动后做好放松拉伸，随着体脂率的下降，双腿只会变得越来越细，并不会出现小粗腿的现象的。
选择跑步减肥的人来说，一般速度控制在6-8公里/小时即可，每次跑步时间要大于30分钟，燃脂效率才会有所提高。因为刚开始运动的时候，身体主要分解的是糖原，脂肪的参与量是非常少的。
随着运动时间的延长，身体糖原被消耗得差不多了，脂肪的参与量才会大大提升。也就是说每次跑步30分钟以上，你的燃脂效率就会大大提高了。
每周保持4-5次跑步训练，同时管理好饮食，保持一定的热量缺口，坚持2-3个月时间，你的体脂率就会下降3%-4%之间。
对于身材过度肥胖的人来说，体重负担会更重，体重每增加一公斤，跑步的时候膝盖关节的压力就会增加10公斤。
所以，对于过度肥胖的人来说，慢跑训练难度还是有点大的。对于这类人，建议你可以从快走、踩单车或者游泳进行训练，因为这些运动对膝盖关节的压力会有所减小。
随着体能素质的提高，体重基数的下降，身体的运动能力有所提高，我们可以慢慢过渡到跑步训练，进一步提升心肺功能，促进体脂率下降。
想要通过运动获得减肥的效果，你一定要保持足够的耐心，不要太过心急跟焦虑。运动周期至少要在2-3个月以上，你才能感受到身材跟体能素质的变化。
减肥成功后，不要马上停止健身锻炼，否则身体热量消耗下降，有可能身体会从热量缺口状态变成热量结余状态，这个时候身体就容易反弹回来。
减肥成功后，你至少要保持一周2-3次的运动频率，来稳固体重，保持住身材线条跟强化体能素质。
健身运动，是一件值得长期坚持的事情。长期坚持健身锻炼，可以让你与同龄人拉开差距，保持更加年轻的身体状态跟颜值状态哦！
