运动风气日渐深入人心的今日，人们对健康的关注度也越来越高。想保持良好的体态，与其吃些成份不明的减肥食品或药品，不如从现在开始加入跑步行列。说到底，减肥其实就是热量加减的数学问题。毫无疑问，想要摆脱越多的体重，就要制造越大的热量逆差！一个适合你的跑步计划会为你的这场热量对抗战立下汗马功劳。
不可否认，跑步是一种不错的方法，因为不仅什么时候都可以进行运动，而且场地不限，而且还不用花费任何费用，重点是花费的时间比较少。所以越来越多的人选择了跑步作为减肥，健身，减压的方式，但跑步运动过程中的注意事项是不可以忽视的，其注意事项有3大点，运动者须知。
1.跑步要结合适当的饮食方法
虽然跑步能消耗热量，但你还是要正确地控制饮食来配合。若你始终沉溺于垃圾食品，并以此作为犒劳自己辛苦跑步的奖励，那么可以肯定的是，这将累积更多的脂肪、增加减肥的挫败感。
养成记录日常饮食日记来监测饮食的习惯。人们可以很容易地分辨出哪些是垃圾食物、哪些选择更健康，但即便如此，还是会受到坏习惯的影响。因此，详细记录热量的摄取，可以帮助你发现许多被忽略的不良习惯，找到需要改善之处。
2.跑步之前要热身
我们都知道多数的运动选手在比赛前都会进行热身运动，因为这样可以避免因运动激烈造成肌肉损伤，所以就算是跑步这种事，也要跑前进行热身运动，你可以选择上下蹲跳，原地高抬腿等热身运动。
3.跑步的时间要把握好
很多人都认为跑的多且跑的快运动效果更好，其实不然反而相反。跑步锻炼最好的方法就是逐步增加。慢慢的增加跑步量，而不是一下子就死命多跑这样其实并不好。而对于跑的速度也是慢慢增加，增加到一定的速度保持就行不要过快。
跑步减肥时间一定要控制好，要保持20分钟以上，不然消耗的不是肥肉而是增加了肌肉的量，还有要采用慢跑的方式，有氧呼吸运动减肥的功效比较好。
也许当我们第一次开始跑步的时候，我们会遇到很多困难，不会一下子感到那么多的好处。但是长期的坚持，终会看到成效。
