预防跑步时发生的意外情况：

跑前做好准备：我们做任何事之前不仅需要做好准确的计划，适当的准备也是必不可少的，就像我们坐火车一样，总是会比火车到的要早到达火车站，这之前一定要留出充足的时间赶到火车站且提前做好准备，避免意外的发生而错过火车，也避免急忙忙地落下东西。

我们跑步也是，跑前一定要做好充分的准备，必要的拉伸热身也是要在跑步开始前做好，跑步前做好拉伸可以充分展开我们身体的肌肉，以至于我们跑起来肌肉不会是僵硬的，跑起来很笨重，总感觉有气无力的。

熟悉跑步道路：我们跑步很忌讳在自己不熟悉的陌生跑道跑步，这点小编深有体会，对于自己不熟悉的跑道尽量在跑步前一段时间在该跑道试跑一下，或走一走熟悉一下，特别是比赛类型的跑步更应当提前熟悉，避免跑的时候由于对跑道的不熟悉，而产生心理抵抗影响跑步效率。

平时我们的户外跑步也应当注意跑道的选择，尽量选项平缓路段，障碍物少，车流量较少，人流量较少的跑道，可以很大程度上帮助减少跑步时的突发状况。

解决跑步时发生的意外情况：

崴脚了：跑步的时候跑者需专心致志，不被跑步时周边的其他事物所吸引影响，否则很容易分心导致较小没注意崴脚了，当然出现这种情况也不用大惊小怪，通常崴脚了我们是可以通过崴脚出表面状态辨别其严重程度，若只是出现轻微肿胀可以回家用冰袋敷一会即可消肿。若崴脚处出现於肿疼痛，内外踝部压痛明显，出现功能障碍，就需要及时就医了。

脚抽筋：脚抽筋是大部分跑者在跑步过程当中会碰到的，也是是每一个人在日常生活中经常会碰到的情况，尤其是在进行长跑的时候，造成抽筋的一大原因就是天气太凉，另外一个原因就是肌肉没有活动开。

若是在长跑过程中发生小腿抽筋千万不要慌，可以逐渐减慢我们跑步速度，停靠在一旁，用一只手握住抽筋一侧的脚趾，向腿部用力压，另一只手向下压住膝盖、使腿伸直、重复动作，待疼痛消失时进行按摩即可恢复正常。