跑步是大众喜爱的运动方式，爱好跑步的人越来越多。在这些爱好跑步的人当中，有相当一部分的跑者，不明白跑步的原则，在日常的跑步中，或多或少的在违背跑步的原则，使跑步时的情绪不佳或产生厌跑的心理，或因为跑步而受伤。那么在日常跑步或者是在跑步比赛中应该掌握哪些原则呢？
跑前的热身尤为重要
一、热身原则。跑前的热身尤为重要，通过热身可以使肌肉充分放松，使身体的血液循环逐步加快，使跑者的体温逐步上升，当然可以使心率逐步加快。通过跑前的热身可以避免机体出现异样的情况造成抽筋与供氧不足或者是肌肉拉伤。等状况的发生。跑前热身做得好，在跑步训练结束后身体会感觉到舒适。更能提高跑步训练的效果。
跑后放松，不可忽视
二、跑后放松原则。跑后放松。是使跑步从运动的状态恢复到平时的状态，通过跑后的放松。可以减少混氧跑步中的乳酸堆积。通过跑后的放松，可以保证跑步训练的效果以及促进下次训练能够正常进行。
佩戴心率设备跑步时要关注心率
三、关注心率原则。有相当一部分跑者在跑步时只关注配速与距离，很少关注心率。且不知，关注心率才是跑步的重中之重。至于跑步时怎样的配速才是合适的？这要根据跑步的目的，如果是减脂塑形那么就要控制心率，在最大心率的60%~70%。如果跑步的目的是锻炼耐力。那么在跑步中就要把心率控制在最大心率的70~80%。以此类推。可以说在适当的心率区间配速就是合适的。
四、避免跑步受伤的原则。跑步的宗旨是促进身体健康，在跑步的过程中可以挑战身体的极限，但是不可以拼命在跑步中，要倾听身体的声音，出现身体不适的状态，要立刻降低速度。或者是立刻停止跑步。针对跑步时的受伤，一是休息，二是冰敷，三是必要时进行包扎，四是抬高身体的受伤处是至高过心脏。使血液不至于或者很少流向伤口，避免伤口出现炎症，促进伤口的愈合。避免跑步受伤跑前热身与跑后放松的重要性不言而喻。
跑后能量补充为身体加油
五、跑后能量补充原则。跑后能量补充的。重要性在于补充能量。维护机体的能量供应。能保证身体的免疫功能的稳定，不至于使身体出现类似感冒等病症一般来说在跑步结束后30分钟之内，最晚60分钟内补充碳水和蛋白质他们的占比是碳水占2/3，蛋白质占1/3。一般来说可以补充鸡胸肉，牛肉含有粗粮的碳水，还可以补充红薯鸡蛋，如果是长距离跑步就适当的多补充一些。
休息与跑步同等重要
六、休息与恢复的原则。建议每周安排一天完整的休息，不做任何运动，可以只做家务或者室内的日常活动，另外的1~2天休息日可以穿插步行走圈，游泳、骑行等运动方式。注意早睡早起，不熬夜。
七、跑步与力量训练兼顾的原则。不建议只进行单一的跑步训练。提倡跑步与力量训练，双管齐下。力量训练每周可以进行60分到90分钟。当然也可以早晨进行晨跑40~50分钟，晚上进行力量训练，20~30分钟。只要安排的方式适合自己就是合理的。
总之跑步要遵循跑前热身，跑后拉伸，跑步中关注心率，重视跑后的能量补给与休息恢复，同时要注重跑步与力量训练兼顾，使跑步水平不断提高，避免身体受伤，促进身体健康。
