很多跑者对跑步液体补充不是很重视或不清楚，而导致运动能力大幅下降，影响跑步效果，伤害身体。下面谈谈在跑步中如何进行补液。
1、补充水分
补水存在误区-不渴不补，一饮而尽
一般情况下，身体失水达到一定程度，身体和运动能力会发生变化，具体情况大致如下：（1）失水1%，轻微口渴，但运动能力已下降；（2）失水3%，明显口渴、体温上升、疲惫，且最大摄氧量能力下降；（3）失水5%，明显头痛，无汗，心跳加快，运动能力严重降低；（4）失水6%，呼吸急促，定向力消失；（5）失水7%以上，意识崩溃，休克，昏迷甚至死亡。
由此可以看出，补水对运动能力的影响是非常大的，特别是长距离跑步运动，下面提几点补水建议，供参考使用：
①跑前半小时，可适量饮水，根据跑量，一般补充300ml左右；
②跑步中建议定时或定距补水，不要等到口渴了再补水，因为口渴的时候，身体已经缺水失衡，影响运动能力，建议可以采取5-7公里或30-40分钟进行补水一次，具体可根据自身的情况进行调节；
③小口喝，多次喝，避免一饮而尽，造成身体无法吸收，增加负担，且容易引起身体不适（肚子疼等症状）；
④补充水分标准，一般10公里，可以补充300-400ml水量。
2、补充电解质
跑步过程中，机体随着汗液的不断排出而流失大量电解质，会出现运动能力下降、肌肉抽搐等现象，因此合理补充电解质非常有必要。
（1）饮品选择：瓶装或固体冲配的含糖运动饮料，有效补充电解质和糖分，特别适用于长距离跑步运动；
（2）补充量：超过1小时的耐力运动中，每小时摄取30-60克，即6%-8%浓度的碳水化合物，可有效维持血糖浓度，减少肌肉分解，延缓疲劳时间，保持体内电解质平衡。
合理补充水和电解质，有效保持身体液体平衡，跑步更轻松，效果更明显。
