每个人都喜欢跑步，可以混合跑步或步行，也可以用跑步机跑步。穿上跑步鞋跑出去，不管花多少时间都可以。做到知行合一，养成跑步的习惯，就是一名合格的跑者。

跑步初学者想轻松愉快舒适的跑步，需要了解自身的身体状况，初学跑步的人可能还只知道“步行”和“全力奔跑”这两种速度。跑步经验丰富的人是不会持续30分钟全力奔跑的。知道几个中间速度，选择“从普通开始慢慢”的速度或者“加速”或者“运动结束所需的速度”来跑。今天就聊聊初跑者须要知道的几种状况。

步行

如果觉得太简单的话，请加快步行速度，或者爬斜面。这样就足够了。对于练习的初学者来说，目前这是理想的速度。

2.每2～3分钟混合短跑全力行走

这样的话，虽然学不到减速的方法，但说不定会发现自己本来就是短跑运动员。请保持适当地混合跑步和步行。

慢跑，累了可以换成步行休息

慢跑要保持缓慢的速度，步行可以让身体休息的时间要缩短。那样的话，重新开始慢跑的时候应该还有点累。