1、做好打持久战的准备
减肥平台期，不同人所需的时间是不同的，有的人一个月就突破了平台期，而有的人半年以上才突破平台期，每个人的体质跟适应能力不同，减肥速度也不一样。
在减肥期间，你不要抱着放弃的念头，而是需要做好持久战的准备。减肥需要坚持下来，你才能获得最终的胜利，减肥周期至少要在3个月以上，以6个月甚至是一年为长期目标，以2个月的周期为短期小目标。
减肥期间，你需要对比每个月的减肥效果，给自己前进的动力，每次取得阶段性胜利的时候，可以给自己一个小奖励，让自己有足够的动力坚持下去。
2、补充足量蛋白
很多人在减肥期间忽略了蛋白的补充，身体缺乏蛋白质会影响身体新陈代谢，还会导致肌肉的分解，从而出现身体基础代谢水平下降的情况。
减肥期间，我们在控制合理的卡路里摄入的同时，还需要注重蛋白的补充，不要单纯的吃蔬菜。
你需要多吃一些优质鸡胸肉、瘦肉、蛋类、奶制品、海鲜来补充身体所需蛋白质。身体分解蛋白需要消耗更多的热量，饱腹时间会更长，还能帮你降低暴食几率，让你更快走出平台期。
3、调整运动项目
单纯地进行同一种运动，会让身体逐渐适应，当身体能耐力提高后，身体的热量消耗就会慢慢下降，减肥也更容易陷入瓶颈期。
想要身体提高燃脂效率，我们需要循序渐进地提高运动强度，比如从慢跑过渡为间歇跑、跳绳、开合跳等训练，你还可以在有氧运动前加入一组力量训练，比如做一组俯卧撑、深蹲训练来锻炼肌肉，提高肌肉维度，提升身体基础代谢值。
