首先，起床后空腹喝300毫升温开水。早上一杯水，健康到老。要大口大口地喝，可以加速肠道蠕动，快速补水，让消化系统焕发活力。
其次，早餐可以吃一个或两个全蛋，再搭配一杯无糖豆浆、无糖酸奶或纯牛奶，以补充蛋白质。
第三，早餐要多摄入优质碳水化合物，如玉米、红薯、紫薯、南瓜、山药等。尽量避免选择升糖指数高的食物，如包子、面条等，因为它们不利于减肥。
第四，可以选择一种水果或蔬菜作为早餐，以补充维生素和膳食纤维。例如，绿叶蔬菜菠菜、西兰花、紫甘蓝都是不错的选择。如果来不及烹饪，可以选择低糖水果，如蓝莓、草莓、猕猴桃、火龙果等。
第五，可以添加一把核桃、一把杏仁或腰果，以补充优质脂肪。如果没有脂肪的参与，以上食物将很难被身体吸收。
