第一种，准备好四片吐司面包，第一片放点酸甜蓝莓，第二片放一根低脂鸡胸肉火腿肠，再涂一层蜂蜜酱和沙拉酱，另一片再放切好的无花果，然后最后一片是放一个半熟的溏心蛋加一点海苔碎，调味。外加一杯草莓汁或者是奶昔。
第二种，准备好几片生菜不需要煮熟，上面放几片切好的小西红柿，然后再煎个煎蛋，煎好一根低脂火腿肠，配上几个欧式面包圈，和一个撒了海苔碎的溏心蛋。
第三种，将低脂热狗给切开，然后煎的时候更加入味，准备好两个干果的法式面包还有撒了海苔碎的溏心蛋，外加几颗蓝莓和无花果，还有一杯浓浓的黑咖啡。
第四种，剥好虾壳，然后煎好虾肉，放一点甜玉米和红萝卜外加一点芝士，然后将面包切条，用面包条卷住那些佐料，然后拿去烤箱加热几分钟。撒上一点番茄酱或者是琥珀酱，最后几片橙子，蓝莓，还有那个圣女果。之后，一杯橙汁，一切搞定。
希望各位要记住，我们在做减脂餐的时候要注意以下几点。
油：不要选择动物油类似于猪油等，那些油的脂肪很大，想减脂的话那么就应该选用植物油，芝麻油，橄榄油等，这些是减肥的最好选择。
水果：尽量少吃甜的水果或者是热量高的，就比如什么西瓜，哈密瓜，菠萝蜜等，都比较甜，我们可以选择一些酸甜适宜减肥的例如橙子，草莓，西柚等。
主食：早餐尽量选择一些干贝，欧式面包，全麦面包，还有什么燕麦片，中午的时候就多吃点全麦面条，意面，荞麦面，魔芋面等低脂的东西。然后饭尽量别吃白米饭，可以选择少一点的粗粮米来煮着吃，还有藜麦等那些，不仅低脂饱腹，还是减肥的不二选择。
动作一：站立前屈
首先要借用到一块板子，可以让脚的前半部门踩在板子上，然后脚后跟碰地，之后就就让脚掌属于一个倾斜的状态，并且脚尖和脚掌不在一个平面上。然后身子弯弓，之后双手跟着身子的下弯双手伸下去碰到那个板子，双手手尖稍微给点力给板子，压住不要让板子因为脚步压下去而会移动位置。压下去的时候脖子颈部那里尽量保持和地面平行，不让头部往下掉，然后双腿的膝盖不需要挺直，因为伴随着脚尖压着板子然后可以稍微弯曲保持身子的水平稳定。这个动作对于那些有胃病或者是经常胃疼的人，可谓是一个福利，因为这个动作可以缓解胃部疼痛和便秘等，加强我们的脊部神经等。
动作二：幻椅式
转身向左边，然后脚尖点地，膝盖微曲，然后小腿跟大腿双腿膝盖也是弯曲。然后腰部也是稍微弯曲，身子的动作像投篮的姿势，然后双手倾斜向左边，然后也是手指尖指向左边。脖子也跟随着身子微微倾斜，臀部往后挺，保持脚尖支撑身子的平衡！这个动作可以缓解我们身子的腿部肌肉，而且还能刺激我们腿部力量，塑造腿部肌肉，让腿部变得更好看，还有就是我们肩膀，不仅能得到打开还能放松。
