1、做贴墙站立，瘦全身
不需要借助任何工具，只需要家里的一点空墙壁，吃完饭，中午或者晚上都可以，换双平跟鞋或者运动鞋，只要不是高跟鞋就行，背对墙壁，收紧小肚子，全身用劲往墙上贴，贴的越紧越好，从脚后跟到小腿部到大腿后面到臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺通通都贴紧墙壁，坚持20分钟左右。
这个动作主要是瘦全身，真正做到位不亚于去外面跑几圈，非常消耗体力，重点在于动作做到位。
2、敲带脉，瘦肚子
中年女性，最愁的就是大肚腩了，有的是生完孩子以后就开始有了吗，压根没回去，有的是长期坐着办公，形成的游泳圈。
带脉穴，在腰的两旁，每天沿着带脉横向敲击50圈左右，重点在带脉穴上敲击100次，注意是空心握拳，每天20分钟。敲带脉，对于减掉腰腹部脂肪，效果是相当的好。
3、踮脚尖，瘦小腿
这个就更方便了，随时都可以做，比如在坐公交等公交时，踮起脚尖，有节奏的提起脚后跟，提起、落下、再提起、再落下，循环往复，是瘦小腿的小妙招，平时在家看电视的时候，不要坐沙发，边站起来边做，很方便，也不耽误事。
4、敲胆经，瘦大腿
这个也不需要借助任何工具，只要抽出一点碎片化的时间，把腿翘起来，拳头中控，从大腿外侧，就是顺着裤缝来，一直到膝盖侧面，大腿内侧和外侧都敲，每边10分钟左右，有轻微的酸麻痛感觉就行，也不要太用劲，这个瘦大腿效果很好，有助于腿部血液循环，防止腿部肥肉堆积。
5、晚餐7分饱
晚餐在整个瘦身过程中占据非常重要的地位，尤其是不要吃多余的饭菜，晚餐尽量少做，既不浪费，也有助于自己减肥。所谓“七分饱”应该是这样一种感觉：胃里还没觉得“满”，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢，说白了，就是感觉自己没吃饱，还能再吃点，意犹未尽的状态。当然还有一种方法，就是单独用一个盘子定量，先定好量，可以避免不知不觉中吃多。
