1、相扑深蹲＋提踵
动作要领：与标准深蹲不同，上半身不必过度前倾，垂直地面也无妨，双脚宽距打开，脚尖外悬，膝盖与脚尖保持同一方向，下蹲至大腿水平即可。
2、仰卧腿外展
动作要领：腰背尽量贴合地面，肩下压而非耸肩，双手轻扶地面，双膝尽可能伸直，脚面绷直，脚尖指向天花板，双腿先做一个交错，然后向两侧打开，注意控制速度，大腿垂直地面。
3、仰卧抬腿
动作要领：要求你的髋部要垂直地面，不要前后倾倒，如果你掌握不了平衡，可以用上侧手轻轻撑地，上侧腿膝盖触地后，向上抬起下侧腿，感受下侧腿内侧的发力，主要发力方向，是与重力对抗的，直上直下。
动作要注意：
1、动作过程中宁可能慢一点、标准一点，也不为求快而降低动作标准。每个动作做15-25次，3动作为一组，做5组，组建间歇30-60秒。
2、体脂肪含量高的小伙伴，可以训练前或后再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车、游泳等。
