动作一 壶铃颈后臂屈伸
动作要领：双手抓住一个壶铃，手臂贴近耳朵，注意核心的收紧，稳定身体，手臂去弯曲伸直的动作，每组做15-20次
动作二 钻石俯卧撑
动作要领：这个动作对于一般女生来说，难度特别大，不过还是有部分女生可以做得到，注意手臂要紧紧沿着身体两侧，力量而行，每组做4-6次即可
动作三 反身臂屈伸
动作要领：这个动作，在很多地方都可以练习，可以在办公室的椅子，也可以在家里的床边等，都可以练习此动作。需要注意的是身体需要垂直上下的运动，沿着凳子边缘下落推起，腿也可以弯曲，根据自己的情况去尝试哪种方式，每组做15次
动作四 站姿单臂哑铃臂屈伸
动作要领：需要足够强的核心力量，单手持哑铃，这个动作难度也比较大，注意去感受肌肉的发力，难度大，可以选择轻一点的重量来做，每组做10次
动作五 单侧绳索下压
动作要领：这个动作训练肱三头肌长头，单侧的绳索下压，不需要太重就练到很有感觉，注意大臂尽量贴在体侧，两边交替做，每边做10次
