1、深蹲，每天4组、每组20次
如果你想要加速燃脂、并且快速得到蜜桃臀，还可以换强度较大的动作，比如宽距深蹲、负重深蹲或者是深蹲跳。
2、箭步蹲、每天4组，每组20个
同样、箭步蹲还可以做负重箭步蹲、箭步蹲跳、行走箭步蹲。
3、侧支撑抬腿，每组15个，每天4组
单手单脚支撑起身体，身体保持直线，单腿抬起。
4、臀桥，每天4组，每组30个
臀桥顾名思义就是联系臀部肌肉的动作，其实也是锻炼到腰部或者腹部的的动作。臀桥还可以增大压力，用杠铃放在肚子处，开始动作。
训练的强度以及密度越高越大，间歇时间越短，这样练就出的蜜桃臀就更加快，而且成形线条超级美。
