一个大腿内侧躺瘦的动作。先仰卧在垫子上，之后保持一条腿伸直，屈髋向上。把另一条腿大小腿呈90度，在会员做的这边的腿的斜下方就可以了。要让你的果冻带或者是弹力带是对角线发力的，往那去做抗阻，理解大腿的位置去做外旋。
先让你的左腿去做一个踢毽子状。想象这个毽子在脚踝的斜上方，你要把它踢到对角线踢远一点的感觉，保持教练位给会员大约3-4分抗阻的力就好了。先不需要太多，把它卡在脚腕的位置停在。动态动作是从大腿根的位置往外拧动，带动你的小腿和脚踝向对侧对抗。来，我们试试来走。
1、向上拉上去再踢多一点点，回一半就行了，一定不要让会员完全松掉。
2、往斜上方再踢上去好走回一半，加油再来走。
3、持续多一点点，4、再外旋再去往上踢好回一半，可以让他做去做这种慢速的12个，然后再喊4个8拍为一整组，中速去做12次试试，走快的。全程要从大腿根的位置主动发力，带动你的整个腿做外旋，做向斜上方踢的动作。
