5个建议，让你提高减脂效率，快速瘦下来！
跳绳是我们从小玩到大的娱乐项目，适合单人、双人、多人一起游戏。而长大后我们才知道，跳绳的燃脂效果非常好，是一项活动全身肌群，有效分解脂肪的运动。
普通中低强度的有氧运动，每次需要运动30分钟以上，燃脂效果才会有所提升。而跳绳属于中高强度的有氧运动，能够在短时间内提升自身的心率，达到燃脂效果。而跳绳每次只需20分钟，相当于慢跑40分钟，还能让身体处于高代谢状态12小时以上。
不过，很多新手跳绳的时候容易陷入误区，导致健身不成反伤身。对于新手选择跳绳训练，笔者有几个小建议：
1、体脂率大于30%的人，不要轻易的选择跳绳。因为的体重基础会比较大，脂肪过量会造成身体负担，给膝盖关节造成更大的压力。这个时候，我们应该选择中低强度的运动来降低体脂率，提高体能素质，再慢慢过渡到跳绳训练，循序渐进提高运动强度，你才能适应跳绳训练。
2、进行跳绳训练的时候，最好选择质地比较软的场地，比如操场，草坪，木质地板，或者选择一些比较柔软、有缓冲功能的鞋子进行，这样可以有效降低跳绳对膝盖的压力。
3、跳绳的时候，不要跳跃得太高，让绳子穿过脚底即可，起跳跟落地的时候，采用前脚掌触碰地面，不要用全脚掌或者后脚跟落地。
4、饭前空腹状态，容易引起低血糖，建议不要进行跳绳训练。饭后刚吃饱肠胃在消化，也不要进行跳绳。建议饭后1小时再开启跳绳训练。
5、想要提高跳绳燃脂的效果，前提是你需要控制好饮食。任何的运动燃脂效果在高效，若不控制好热量摄入，那么减肥效率只会变得低下。
我们需要监督自己每天的总热量摄入，要高于身体的基础代谢，同时小于身体的总热量值。减肥的人，每天的热量摄入可以降低为平时的80%，比如每餐只吃八分饱，多吃蔬菜、少吃油炸、高糖分食物，身体就会产生足够的热量赤字，这样减肥效果就会大大提高了。
