第一、提前计划
有很多时候，我们会因为工作、因为出差等原因，阻止我们在饮食上做出健康的选择，注意那些平时让你的饮食走了弯路的情形，仔细分析，其实我们完全可以根据自己的工作生活状态提前做出计划，比如工作期间，提前为自己准备一份健康营养的午餐，晚餐时间做一些让自己放松的事情，食用一些简单、新鲜的蔬果，远离你那油腻的厨房。
第二、多吃蔬菜和水果
减肥并不意味着你不能再吃大份量的食物，只要你吃足够多的吃水果和蔬菜，你仍然可以在不摄入过多卡路里的情况下减肥，新鲜的蔬菜和水果，低热量、高水份、高纤维和高营养，每顿饭用蔬菜和水果填满你盘子的一半，用瘦肉蛋白质和粗粮填满另一半。
第三、减少碳水化合物的摄入
减少碳水化合物的摄入，尤其是减少精制碳水化合物的摄入是你减肥过程的一部分，精制碳水化合物加工后的营养和纤维含量很低，此外，它们通常具有较高的糖苷指数，这意味着它们会被快速消化和吸收，快速的消化会导致血糖水平的急剧上升，随后会增加饥饿感，迫使你的身体做出反应，告诉你：我饿了，我要吃东西。这样的结果就会导致你摄入过多的食物，进入一个恶性循环。
第四、不喝热量饮料
除白开水及热茶外，请避免饮用其他饮料，如今奶茶店在中国遍地开花，大家也都知道奶茶中含有大量的糖份，对健康不那么友好，但仍阻止不了大量的年轻消费者们一边喊着我要减肥，一边在奶茶店门前排队等候。除了奶茶还有市面上的大部分饮料产品，无论他们的广告上声称他的饮料有多健康，你总能在他的配料表上找到一些普通人看不懂的化学成份，他们都是你减肥路上的绊脚石。一个成年人一天摄入的总热量大概是1500大卡左右，当然男性比女性会偏多一些，而一瓶250ml的肥宅快乐水的热量就达110大卡左右，一杯茶奶根据加糖量的多少能达300-500大卡，而想要燃烧这些热量，你需要跑步1小时才能消耗完。
第五、多摄入纤维
纤维在胃肠道中移动缓慢且未被消化，它会使你胃的末梢反应迟钝，让你的饱腹感更持久，经常摄入含纤维的浆果，谷物，水果、蔬菜和坚果等食物有助于预防多种疾病，尤其对防止肥胖特别有好处，不幸的是，有数据显示，50%的成年人未达到每日食物纤维摄入量，更令人担忧的是，由于现代快节奏生活方式，导致年轻人只获得20%的建议摄入量。幸运的是，在几乎所有的植物性食品中都含有不同数量的水溶性纤维，因此，为了保持身体健康，达到快速减重的目的，应该确保在日常饮食中增加水果和蔬菜的数量。
第六、多喝水
多喝热水被调侃为直男的口头语，然而直男是真的为你好，水不能包治百病，但水确实是生命的源泉，也是燃烧脂肪的燃料，增加你的水摄入量是一个最简单而有效的减肥方法，也是花最小的努力就能做到的事情，曾经有研究表明，低热量饮食加上饭前饮水量的增加，在三个月的时间里使体重多减了44%，此外，水可以通过增加新陈代谢率来促进减肥，从而增加进食后燃烧的卡路里。
