1、仰卧束角式
这是束角式的变体。
坐在垫子上，双脚掌并拢，两腿弯曲，膝盖向两侧张开，上半身缓缓躺下，双臂放松地置于身体两侧，保持自由而绵长的呼吸。可以回到第一个动作束角式，将这6个动作重复一遍。
2、束角式
女人在月经期间，身体的下半部分通常会感觉沉重，因此坐姿瑜伽体式将是经期练习瑜伽的重点，最好在每个坐姿体式保持几分钟。
束角式能够充分打开骨盆和髋关节，做法也相对简单，你只需坐在垫子上，两脚掌相对，双手抓住相对的脚，膝盖向两侧分开即可。在这个姿势保持几个深呼吸，你也可以活动膝盖，做瑜伽蝴蝶式。
3、单腿背部伸展式
从束角式往下做，松开双手后向前伸直你的右腿，把左脚放在右大腿内侧底下，双手抓住右脚掌，向前拉伸，上半身向前折叠，根据自己的身体柔韧性尽可能前倾更大的幅度，在这个姿势保持几个深呼吸后，换左腿重复这个动作。
4、坐角式
坐角式是和束角式一样简单的瑜伽动作。
打开你的盘坐的双腿，将腿向两侧尽可能宽的分开伸展，大概90度-120度，脚尖向后勾，双臂在身前保持放松，躯干挺直，目视前方，尝试将你的上半身向前倾，下巴最好贴在垫子上，可以根据自己的身体条件弯曲适当的幅度。
5、桥式
这个体式除了缓解痛经外，还可以有效缓解背部疼痛。
仰躺在垫子上，弯曲双腿，并让脚跟往回收，放在你的中指能够摸到的位置。然后让手和脚同时向下用力推，将你的髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。你可以在身下放置一块瑜伽砖来支撑。
6、双腿背部伸展式
坐姿起始，双腿并拢向前伸直，脚尖向后勾，上半身向前弯曲，用脸贴向腿部，感受脊柱的延长和腿筋的拉伸。
