经期第1—7天：减肥平缓期
一般在这个时期，黄体激素分泌下降，身体疲劳，所以这几天都拒绝高强度的有氧运动，1到3天以饮食调控为主，可以多吃一些含钾较多的食物，有效的消除水肿，豆腐这些都是可以多吃一点的。第4到7天可以配合简单的塑形运动。
我个人在1到3天是不会运动的，即使运动也是超低强度的，比如说是散步或者简单的做做拉伸，最多的话也就运动半小时，四到第七天会针对性的做一些运动，或者是跟着直播跳一些操。运动强度不是特别大。
在这个期间可以多吃一些高蛋白加中高碳水和补铁的食物，多吃一些含铁元素的食物，比如说瘦肉，猪肝，鸡蛋，豆类，菠菜，紫菜，适量的增加碳水摄入，避免刺激类食物，比如酒精，咖啡，辣椒，葱，姜，蒜也尽量的少吃，更要避免用了含香的食物，比如薏米，多喝一些热水。
经期第8—14天：减肥黄金期
据说此时的雌性激素分泌比较旺盛，新陈代谢也比较高，建议以饮食加上高强度运动，此时身体对脂肪利用率高，可以增加有氧运动量。
可以做一些无氧加有氧的训练模式，其中有氧的至少要做30分钟以上，有氧可以选择跑步，踩单车或者是跳绳，这是我个人经常做的三个运动，因为我距离上班有8到10公里，所以会骑共享单车，偶尔的时候也会跑五公里，基本都是在35到40分钟跳绳的话，基本都是在1500到2000个左右。与无氧方面可以做一些针对臀腿腹部的塑形运动，我一般会跟着keep APP去做。
这个时间段的饮食，我基本还是以蛋白为主，然后加上低热量的低脂肪，增加蛋白质摄入，避免肌肉流失。嗯，一般吃的都是鸡蛋，鸡肉，嗯，鱼肉和虾吃的比较少，多吃一些高纤维的低糖蔬果，比如说芹菜，青椒，西兰花，番茄，苹果，我草莓，避免高热量，高糖的食物。
经期第15—21天：塑形高效期
此时的新陈代谢趋于平缓，食欲增加，应该，严格管控饮食可以中强度的运动，此时是最有力气的几天，身体糖原充足，可以挑战大量的力量训练
这个期间的饮食就是正常的，减脂期饮食蛋白质，脂肪，碳水，可以吃一些坚果蛋黄，包括碳水，可以选择粗粮。
经期第22天以后：减脂低效期
此时身体新陈代谢，降低食欲，增加容易暴饮暴食，更加要严格管控饮食和低强度运动，可以缩短整体运动的时间，降低运动频率，饮食的话，建议以高蛋白，低碳水，低脂肪减少盐分摄入，多吃减轻水肿的食物，比如冬瓜，苹果，黑咖啡，适量减少特殊碳水摄入，避免脂肪堆积。严禁暴饮暴食。
