经前1-7天：体重上升、想吃甜食（不是真胖，只是肿了）
✔抑制糖瘾：多吃富含钾的食物，如海带、冬瓜、香蕉、西瓜等
✔缓解焦虑：多吃镁和维生素B，如黄豆、腰果、巴旦木等
这时候体重不涨就赢了！不要难为自己，尽量不吃高热量，早睡多睡
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月经期间：免疫力降低、气血虚
✔补铁，多吃猪肝（猪肝炒洋葱，补铁yyds！）
不会还有人相信此时吃什么都不胖吧。。真相是——经期代谢最低，比平时还容易长肉！注意控制热量！
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经后1-7天：代谢最快，燃脂黄金期❗
✔多吃蛋白质防止掉肌肉，如蛋、瘦肉、鱼虾，如果当天有运动，可以在早餐的牛奶或豆浆中加一勺蛋白粉（安利一下汤臣倍健双蛋白粉，国货之光~）
✔增加有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等加速燃脂
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经后7-14天：代谢平稳，每天运动1小时
✔减少主食，结合16➕8轻断食
✔增加肌肉训练，如平板支撑、弹力带等，提升代谢
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