。
第一招：深蹲开合跳
深蹲开合跳是一种非常有效的健身减肥方式，它把深蹲与跳跃完美结合，对全身的肌肉都能起到锻炼作用，特别是练大腿。在练习这个动作时，身体站直，然后做深蹲动作，同时双手握拳，分别置于身体两侧，最后起跳的同时，双手在头顶击掌。
第二招：波比跳
如果说立卧撑是被公认的“脂肪杀手”，那波比跳就是“脂肪杀手之王”，它燃烧脂肪的速度可以说是跑步的两倍还不止。因为这个动作把俯卧撑、深蹲、跳跃等这些动作都参与进来，可以说几乎全身的肌肉都被调动起来了。除此以外，它对促进身体的新陈代谢也有显著效果，这样就能加快人体新陈代谢，排出体内多余的垃圾，减肥效果更加有效。
波比跳的难度不大，人人都可以在很短的时间内就掌握到其要领。首先，身体挺直，双手自然垂放在身体的两侧，脚分开与肩同宽的距离，之后深蹲，俯伏在地，做一个俯卧撑，最后迅速起跳，双手在头顶击掌，重复连续做就可以了。
第三招：平板支撑开合跳
平板支撑开合跳需要借助瑜伽垫或者凉席，在练习时，俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，双脚开合跳跃，动作看似简单，但是很难坚持。起跳时，注意此时的臀部要微微下沉，双腿与上身尽可能绷紧。在整个练习过程中，膝盖不要弯曲，臀部上下运动幅度越小越好。
第四招：登山跑
登山跑属于强度较低的运动之一，这种训练方式对力量跟肌肉上的训练强度较轻，无论你怎么练，都不用担心肌肉变大。它是通过速度来消耗热量和脂肪的，而且效果非常好，并且在家就能练习，是大部分女生很喜欢做的运动项目。
