一、就简训练

当我们每天下班回家，当我们每天放学回家，总是拖着沉重的身体，当然不想再外出活动，出去跑步，做那些剧烈的运动项目，所以选择那种简单而活动范围较小的运动就行。

所以我们可以选择两个在家进行的运动。

1、原地高抬腿

原地高抬腿可以足不出户，就能获得跑步的效果，我们可以降脂减肥，还可以简单地进行，找一块一平米大的地方您就可以进行训练。

2、开合跳

开合跳也是需要只要一个一平米大小的地方就可以进行，并且开合跳可以帮助我们让我们的腿部体态更加完美、更加具有流线性，还可以拒绝腿部脂肪的积累，让我们拥有美丽纤细的腿，并且开合跳是一种小运动范围的全身运动，虽然运动范围小，但是他可以锻炼到我们的全身，更可以提高我们的心肺功能。

二、“一心二用”训练

现在我们生活节奏如此之快，我们到底该怎样锻炼才能既能不影响工作又能锻炼身体呢？最关键的就是“一心两用”、“一举两得”、“一箭双雕”，我们可以在做其他事的时候进行运动，这样就可以既能完成其他任务，也能锻炼身体了。

所以在这里我介绍两种既能休闲娱乐也能强身健体的运动。

1、深蹲

试想一下，当你深蹲的时候看着电视，一是我们可以既能训练也可以看电视休闲，而且我们在看电视的过程中还能分散我们的注意力，可能本来我们只能做50个深蹲，但在看电视过程中我们不知不觉做到了70个甚至100个，这也不是不可能的，虽然我们身体可能通过锻炼比较劳累，但是我们的心灵得到了放松，用于“相对论”来说，我们没有变得劳累，反而加强了体质。

通过深蹲我们可以不断地进行腿部训练，让我们足不出户就能加强我们腿部肌肉，让我们的腿部更加强壮，试想一下这种一举两得的好事，何乐而不为呢？

2、俯卧撑

俯卧撑跟深蹲一样，我们可以在做俯卧撑的时候，在下面放一部手机，我们在进行俯卧撑的时候，可以通过看手机短视频勉励自己，我们可以在做俯卧撑的时候刷抖音，每当做一个俯卧撑，我们看一条视频，这样既能满足身心，又能有充足的动力让我们进行训练。