在校学生党怎么才可以减肥？

可以根据自己的口味安排一天的饮食，不管怎么安排，每餐尽量遵循一个原则：碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪

【早餐】

早餐最好包括优质蛋白和复合碳水

碳水可以选择玉米、红薯、全麦面包、杂粮粥、燕麦片等，食量控制在一个拳头大小

蛋白可以选择鸡蛋、牛奶、无糖豆浆等，食量控制在半手掌厚度

【午餐】

午餐注意荤素搭配，比例以1:2为宜，选择的菜肴最好是少油少盐

碳水可以按照早餐的来吃，或者米饭or面食（馒头/面条/大饼等），总量控制在150~200g左右

蛋白质可以选择鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、豆腐等，带皮的肉记得去皮

膳食纤维可以选择芹菜、土豆、西兰花、莲藕、胡萝卜、菠菜等，以种类多样、颜色丰富为宜（深绿色或黄色）

需要注意，像土豆、山药、莲藕这类蔬菜碳水较高，要尽量少吃，如果饮食中有高淀粉蔬菜，主食可适当少吃一点

【晚餐】

由于晚餐临近睡觉时间，且晚上活动量减少，如果摄入的热量没办法及时消耗，就会转化成脂肪，让人发胖。

因此，晚饭吃7分饱即可，尽量睡前4小时吃完晚餐

主食可以选择粗杂粮或者薯类食物，吃肉类的量不能超过50克

减脂期间，最好是吃一些低脂、低热量、低糖的食物，高热量、高脂肪、营养单一的食物可以pass掉了，若实在想吃也可以，但一天摄入的总热量不能超标！

在减肥期间，这些食物要少吃

01 粉丝、米粉类食物

粉丝、米粉属于高GI类食物，食用后，可致血糖在短时间内大幅度上升，而身体为了维持血糖值，就会分泌出胰岛素来将过剩的糖转变为脂肪，对减肥十分不利

02 炒饭、炒面

米饭和面条本身就含有大量的碳水化合物，一顿爆炒过后，会使我们摄入过多的碳水和脂肪，所以尽量少吃或不吃！

03油炸类食品

油炸类食品不用多说，高油、高盐，高热量，减肥期间能不吃就不吃。另外，我们在吃炸鸡的时候，把油炸过后的鸡皮撕掉，可以减少30%的油脂摄入。

04 奶茶

奶茶中含有大量的糖分和食物添加剂，饮用后血糖值会急剧上升，进而促进脂肪生成。

另外，奶茶中的添加剂还会影响到体内的血液循环和新陈代谢速率，不仅造成肥胖，身体的主要消耗也降低了

除了控制饮食，咱们还可以适当安排运动，每周坚持进行3—4次30—40分钟中等强度的运动，如果没有整块时间，可以做一些高强度的运动训练