调整自己的“吃饭结构”：

饮食量适当减少，然后相应对自己的饮食结构也要做出合理的调整，多吃蔬菜和粗杂粮，代替精细粮食和高脂类食品；可以用流质食物代替日常的饮食；在保证营养物质均衡摄入的基础上，科学调控进食模式。

增加饮水量：

增加饮水量可以促进身体的新陈代谢，从而就能够促进脂肪的燃烧；减肥人群每日摄入的水量要保证达到2000毫升；各种高糖甜饮料的摄入，拒绝能量过度摄入。

减少零食等高能食物的摄入，细嚼慢咽：

无论是薯片还是膨化食品，再或是各种卤味零食，其中都含有过高的能量和含盐量，对于正常人都不建议食用，对于减肥人群更是如此；减肥期间应该拒绝摄入；想吃零食，可以适量食用水果、坚果、酸奶等物质，当然前提是“适量”。

饮食过程中要注意细嚼慢咽，争取可以用最少食物的摄入来换取最“完美的饱腹感”，从而就可以减少食物的摄入，减少能量的摄入。