原则1、控制减重速度
不要以为体重下降速度越快，减肥效率就越高，肥胖的关键是体脂率超标。我们要做的是减脂不减肌，一周减重速度不要超过2斤。
我们要保持足够耐心，延长减肥周期（2-3个月以上），才能避免皮肤松弛、体重反弹问题出现，有效提升减肥成功率。
原则2、加入力量训练
多做力量训练，是提升肌肉维度的有效方法，可以避免减肥过程中肌肉流失的问题。肌肉是耗能组织，肌肉含量高的人基础代谢值也会更加旺盛。
减肥达人告诉你，体重不重要，只有体脂率下降了，才是减肥成功了。肌肉的体积比较小，脂肪的体积比较大，脂肪分解、肌肉生长的过程中体重可能没有太大变化，但是这不意味着减肥没有效果，相反的你的身材会变得紧致起来。
原则3、不要过度节食
减肥过程中我们要控制卡路里摄入，给身体创造足够的热量缺口。但是，我们也要注意过度节食的情况。
节食过度，每天的热量摄入只有几百大卡，会让身体感受到饥荒，于是会主动分解肌肉，出现脱发、贫血问题，以此来降低身体的基础代谢值，少吃的同时你的身体也少消耗了。一旦减肥后恢复饮食，你的身体就会出现热量过剩的问题，身材也会复胖。
减肥后想要体重不反弹，维持住好身材，一定要做到这2点：
1、不要放纵饮食
一周聚餐吃零食的次数不要超过一次，你可以偶尔放纵一下饮食，但是不能胡吃海喝，否则身体会热量过剩，身材就会重新发胖回来。
无论是减肥期间还是减肥成功后，我们都需要以健康饮食原则，多吃天然蔬菜，少吃高热量、过度加工的食物，才能有效控制卡路里摄入，减轻身体负担，抑制脂肪的堆积。
2、保持健身锻炼的习惯
减肥成功后，我们可以适当降低运动的频率，但是不要完全停止运动。停止运动会让你的活动代谢值下降，体质也会慢慢恢复普通状态，不利于维持苗条的身材跟健康的体质。
长期坚持健身的人，可以抵抗衰老来袭，让你跟同龄人拉开差距。我们要一周保持2-3次健身锻炼，可以选择自己感兴趣的运动项目，也可以选择力量训练锻炼身体肌群，比如深蹲、俯卧撑、引体向上等动作，可以预防肌肉流失，让你保持旺盛的基础代谢，有效提升身材比例。
