1、平时吃饭吃七分饱
2、每天至少运动30分钟
3、睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。
4、少乘电梯，步行上楼，凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。
5、要一天三餐:不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
6、少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
7、在办公桌上放瓶水:一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
8、体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
9、不要在外面吃饭:饭馆的饭往往比家里做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
10、不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。
11、注意酒量:酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。
12、多做些有氧运动，如爬山、游泳、慢跑等，都是非常好的选择。
