步行
速度，80-100米/分钟。从第1次30－40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85－110次/分钟。同时每晚睡前可配合做广播操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。
骑自行车
速度180－200米/分钟，每次骑20－30分钟，每天1－2次，时间可分别安排在上午10－11时/下午4－6时，每周5天。要求心率达到90~100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做操1次。
跳绳或踢毽
每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120－130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。
