1.煎巴沙鱼块配时蔬煮蛋
鸡蛋一个煮熟切块。巴沙鱼块用少许盐，黑胡椒，生抽腌制，不粘锅刷油小火略煎熟。可直接用煎鱼的锅放入西兰花，胡萝卜，香芹加一点水，盐略翻炒。也可水煮。可搭配一杯脱脂牛奶或者鲜榨果汁。
2.五彩藜麦蔬菜饭团
大米，藜麦焖熟，胡萝卜，西兰花用水焯熟剁碎，火腿切碎放入米饭中拌匀，用手抓成团食用。可搭配放入一些海苔碎和肉松。再来一杯百香果汁完美组合。
3.鸡肉藜麦时蔬
鸡胸肉用盐，黑胡椒腌制，不粘锅煎熟。
藜麦用清水浸泡十分钟后，放煮锅煮熟，约十五分钟即熟。
芦笋，西兰花，秋葵水里加一点盐焯熟。
樱桃小萝卜切薄片。
一杯无糖原味酸奶，可加入煮好的藜麦。
4.土豆丝煎蛋
土豆擦丝，青椒切细丝，加一点盐用一个蛋清拌匀粘合在一起。不粘锅刷薄油，放入土豆丝略煎，中间留圆洞定型后，放入蛋黄继续煎制，待两面煎熟即可。撒点黑芝麻，可抹少许番茄酱。搭配一杯脱脂牛奶或酸奶。
5.越南果蔬春卷
越南春卷皮用温水快速泡软后，卷入自己喜欢的青菜水果食用。可用黄瓜片，胡萝卜片，生菜，紫甘蓝，草莓，猕猴桃等，色泽鲜艳激发食欲。喝的方面，可搭配酸奶，温牛奶，鲜榨果汁，蔬菜汁等。
6.煎鸡胸虾仁
要想低脂，鸡胸肉是大家的首选。水煮太没滋味，简单煎制是最好的。
鸡胸，虾仁用生抽，黑胡椒，盐，略腌制，不粘锅刷薄油两面煎熟。鸡蛋煮熟切块，蔬菜焯水煮熟即可食用。搭配一杯原味酸奶。
7.三文鱼骨蔬菜煲
三文鱼骨直接放入不粘锅，小火煎出油后直接加水煮开，加入喜欢的青菜如口蘑，生菜，胡萝卜等煮熟加少许盐调味即可。
8.煎牛排配时蔬
牛肉一块，加少许盐，黑胡椒，生抽一点腌制，不粘锅两面煎熟。芦笋，西兰花，胡萝卜用水焯熟。搭配一杯脱脂牛奶。
9.蔬菜沙拉
鸡蛋煮熟切块，虾仁煮熟或煎熟。喜欢的青菜如生菜，黄瓜，小西红柿，苦菊等加一点盐，白醋，生抽拌匀，加入鸡蛋和虾仁。可搭配一杯酸奶。
10.煎鳕鱼配时蔬
不粘锅刷油，鳕鱼直接放入煎至两面定型微黄，熟即可。口蘑也可煎至熟透。荷兰豆，芦笋，秋葵用水焯熟。水果胡萝卜直接切片放入，清脆爽口。可搭配果蔬汁食用。
