很多人希望快速减肥，比如一周瘦10斤，30天暴瘦30天的减肥方法。然而，这样的减肥方法其实是很伤身的。当身体适应了原来的体重，你却采取了一些比较极端的方法，在短时间内降低体重，那么你也会付出相对应的代价。
什么样的方法，能帮你实现快速降重？
快速减肥的方法很常见，网上一搜就能找到很多种。比如节食减肥，苹果代餐，不吃主食等方法，实质上都是进行极端的热量控制，大量减少热量摄入，促进身体分解脂肪、肌肉等物质，从而达到快速减重的目的。这是很多人会采取的减肥方法，也是减肥的误区所在。
这些方法前期可能取得不错的减重效果，比如三天苹果代餐，你可以体重下降5斤，每天只摄入几百大卡的热量，可能会让身体脱水，肌肉流失，导致体重快速下降。
而这些减肥方法，导致的后果是体重反弹。当你恢复正常饮食，身体就会努力的囤积脂肪，为了避免下次身体“饥荒”来袭，没有足够的脂肪可以消耗，从而导致你的体重快速反弹。
肥胖的本质是体内脂肪过多，所以减肥的人，你只有减掉脂肪，才能实现身材的蜕变。
而减重的你，可能减掉体内的水分、肌肉、垃圾毒素等。而身体的体重快速下降，身体无法摄取足够的热量跟营养，容易引起内分泌失调，皮肤的收缩跟不上肌肉、脂肪流失的速度。
过度的热量控制，会让机体无法适应，这时身体会关掉热量支出窗口，减少热量的消耗，避免热量流失，这时你容易养成易瘦体质。而长期进行低热量的饮食摄入，会导致脱发、皮肤松弛、营养不良、闭经甚至厌食症的发生。
那么科学的减肥速度，控制在多少最佳？
一般来说，每周降重速度不超过1.5斤，体重基数过大的人也不能超过2斤。保持这个速度，身体才不会感受到热量摄入的异常，保持正常的代谢率，体重才不易反弹。
减肥期间，每天热量的摄入不能低于基础代谢值，才能保证身体的基础营养需求。
当你摄入热量低于身体基础代谢，那么身体就会感受到热量不足，从而减少热量消耗，你容易变易胖体质。因此，你需要保证热量摄入至少在1400大卡以上，给身体足够的营养跟热量。
减肥期间，你除了要控制热量，还要加强运动，提高热量的热量消耗。有氧运动虽然能帮你消耗脂肪，但也会造成肌肉流失。所以，你除了需要进行有氧运动外，还需要加入力量训练，避免肌肉流失，出现皮肤松弛的现象。
肌肉量的提高，有助于帮你养成易瘦体质，减少减肥后反弹的几率。肌肉是身体的瘦体重，可以保护器官跟关节，保持肌肤紧致，延缓身体的老化。
当你迈开腿，管住嘴，热量摄入控制在合理范围，加强力量训练，那么减肥成功后，反弹的几率也会下降。只有保持住减肥后的身材，体重不反弹，你才算减肥成功。
