首先我们先说一下跳绳运动有哪些优势，跳绳对场地要求相对不高，因此运动成本较低，配合一块空地，一双合脚的鞋，就可以进行。这项运动，既可以自己跳，也可以和小伙伴一起跳。并且携带方便，无论是外出或旅游，都可以将跳绳收在包里，随时随地抽空运动。
跳绳比起传统的跑步、游泳、快走等运动方式，燃脂更有效率。跳绳运动的强度相对较大，跳 3 分钟相当于步行 1000 步，适合以高强度间隔运动的方式进行，即跳绳一休息一跳绳一休息.....如尽力连续跳绳 1~3 分钟，休息60 秒，再连续跳 1~3 分钟，再休息 60 秒，依次循环。正常强度下，一次完整的跳绳锻炼只需要 20 ~30 分钟。那么，为什么很多人跳绳减脂没有效果呢？这就是我们今天说的话题！
快跳绳的热量是跑步时候的三倍，很多人没有瘦，是跳的方法不对。首先跳绳100下，然后做30次开个跳，休息60秒，再跳上100个，做同侧提心30个，休息60秒，再跳上100个，做胯下击掌30次，休息60秒，再跳上100个，做深蹲30次，休息60秒。那么对于这种小基数人群，也就是你的体重并不是很重，主要胖就在于大腿内侧、腹部上，坚持每天跳绳，一个月就能发现你的体型有明显的变化。就是跳绳有一个缺点，对于基础体重指数大于32.5的人，也就是出身的大肌数人群，跳绳所产生的震动对膝关节的损伤来说非常大，所以建议大体重的人群更适合游泳这种锻炼方式。
