1、第1~2天

起床：一杯温水、白开水加蜂蜜或者热柠檬水

早餐：1个水果

上午：少量干果

午餐：1碗糙米饭+2份蔬菜

下午：自制果汁（将一千克苹果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水，果汁里面加水饮用有助于清洗消化道。）

晚餐：1份蔬菜

睡前：补充维生素

专家分析：开始的一两天很容易感到饥饿，尤其晚上，建议提早上床睡觉，以免饥饿难忍。如果实在想吃东西，就吃点苹果或者葡萄。另外，一整天都要充分饮水，且选择温热的白开水、白开水加蜂蜜或热柠檬汁，不能喝可乐等碳酸饮料，以及牛奶或咖啡。但注意临睡前不要喝太多水。

2、第3~7天

起床：一杯温水、白开水加蜂蜜或热柠檬汁

早餐：麦片粥+1份蔬菜/1个水果/一份水果沙拉

上午：1个水果+少量干果

午餐：1碗糙米饭/1碗糙米粥+2份蔬菜+1份鱼+1份豆类

下午：1个水果/1份水果沙拉

晚餐：1份蔬菜+1份鱼+1份豆类

晚上：1个水果

睡前：补充维生素

专家分析：制作水果沙拉不要用沙拉酱，可选择苹果汁、柠檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪、烹饪用油选择橄榄油，且烹饪过程中不要加太多油，也不要使用太多调料，尤其是盐，否则可能导致缺钾和闭尿、闭汗。蔬菜能生吃的就生吃，因为生的蔬菜可以提供大量纤维素，有助于排毒。另外，注意每天的食物品种搭配尽量丰富。