经期减肥原理：

1、经期前一周：

女性经期通常一个月一次，在经期来临前一周，雌激素水平明显降低导致内分泌紊乱。

你会发现：这段时间我特别想吃东西，尤其是高油高糖的甜食，所以稍微不留神，这一周是非常容易长胖，或者体重不易变化的一周。我们管这一周叫减肥减缓期。

（好多咨询减肥的女性问到，为什么我这段时间饮食运动都坚持得很好，但就是不瘦的的时候，我查原因第一就是检查是否为例假前一周）

2、经期中：

在经期中，由于经血的流失，身体会启动新的一轮的造血功能来补充体内的血液，这会让新陈代谢加速，而且大部分的女性在经期中胃口会较前一周差，食欲也降低很多。所以经期中，很多人会发现，这是一段很神奇的时期，怎么吃，体重都不会上涨。这种状况一般可以持续到经期完以后的第一周。我们把这段时期称之为减肥福利期。

3、经期后：

刚才说了经期后的第一周是减肥福利期，而在随后的两周里，新陈代谢会随时间逐渐的减缓速度，所以经期后第二周成为减肥超速期，第三周称为减肥平快期。之后的第四周又到了经期来之前的一周，为减缓期。

了解到以上原理以后，王老师来教大家经期减肥实际操作：

经期减肥如何进行：

1、经期来临前一周，保持好心情，每餐饭认真吃，持续着的运动也继续减肥。如果体重没有变化，不要着急，告诉自己，这周只要体重没有上涨就等于瘦了。

2、经期来临的时候，前三天不要进行任何运动，保证饮食均衡营养，菜肉粮都吃点，生冷辛辣刺激的食物不要碰，如果觉得想吃一点甜食，像巧克力和蛋糕之类的，也不用太忌口，吃个一两口解解馋便好。从例假的第四天开始，可以逐步准备逐步恢复你的运动了，例如，例假前是经常跑步的，那么从第四天开始，先快走。等经期结束了就可以开始跑步了。从第四天开始，饮食也可以开始严格控制了，低脂

3、经期过后的第一周和第二周，这段时间是减肥事半功倍的时期，一定要牢牢抓住了。可以用最严格的饮食控制方案，运动的频率也可以提高一些，例如原来每周运动2次改成每周运动3-4次。

4、经期过后的第三周，减肥平快期，保持日常减肥状态即可。

之后每个月循环进行即可。

经期减肥小贴士：

1、在减肥福利期内，即便控制饮食，食物摄入也不要低于1400KCAL一天（160CM，120-140斤左右的女性，身高体重有差异的自己做一些增减），因为太过节食会形成易胖体质。

2、在减肥减缓期中不要暴饮暴食，因为这段时间太容易长胖了，保持良好的心情，自律的生活很重要。

3、减肥福利期的运动强度也要适合自己，有氧运动和无氧运动相结合效果更佳。