白早起2件事：
第一件事、补充一份优质的早餐
减肥的人不要不吃早餐，而需要吃对早餐。不吃早餐会让你早上饥肠辘辘，影响工作。午餐也容易过量进食，不利于肠胃健康，还浪费了一个早上身体新陈代谢的时间。
研究发现：早餐不吃跟按时吃早餐的人，减肥速度其实没有太大的差异。为了身体健康，保持身体代谢水平，我们要做到规律吃早餐。
早上起床后可以先喝一杯温开水，然后补充一份低脂肪、高蛋白早餐，比如牛奶、鸡蛋搭配粗粮粥、蔬菜，热量不超过400大卡。
第二件事、步行半小时
生命在于活动，健身锻炼可以改善肥胖问题。经常久坐不动的人，身体代谢循环比较差，会加速脂肪堆积，诱发亚健康疾病。
早起后可以安排一些低强度训练，有效提升身体活动代谢，比如：上班前步行半小时再搭车，这样可以激活身体肌群，提升卡路里消耗，有助于提升身体燃脂速度。
晚上2件事：
第一件事、晚餐早点吃，睡前不进食
减肥人群要学会健康吃晚餐，晚餐不能大鱼大肉，吃得太油腻。晚餐应该多吃一些绿色蔬菜，肉类食物一掌心即可，保持低油盐烹饪方式，少吃一些主食，这样可以减缓血糖上升，控制卡路里摄入，抑制脂肪堆积。
晚餐宜少吃、不宜吃撑自己，饭吃六七分饱即可。此外，我们还要早点睡，避开宵夜。睡前不要进食，给身体足够的消化时间，这样可以避免多余热量的摄入，睡觉的时候可以让身体持续燃脂。
第二件事、晚上坚持健身1小时
晚上是下班时间，我们是有足够的时间运动的，不要把时间浪费在煲剧玩游戏上，你可以出去跑跑步、跳跳广场舞，循序渐进提升运动强度，更换卡路里消耗更高的运动项目，这样可以提升身体的燃脂速度。
为了预防肌肉流失，减肥后吃复胖，你还可以加入力量训练锻炼肌肉，提升肌肉维度，有助于提升身体基础代谢值，瘦下来后拥有更好看的身材线条。
