1、早点吃，给身体足够的消化时间
晚餐在8点前完成，睡前不要吃宵夜，避免多余热量的堆积。早点吃晚餐可以让身体有充足的时间消化，睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪，第二天起来掉秤会更明显哦。
2、吃得清淡，控制卡路里摄入
晚餐不能大鱼大肉，而要吃得清淡，多吃各种不同的高纤维蔬菜，比如白菜、西蓝花、番茄、冬瓜、芹菜等蔬菜，晚餐摄入量在250g以上，相对应的减少主食的摄入。
食物烹饪要以轻加工的食物为主，避免重口味、辛辣等重口味食物，这样可以控制卡路里摄入，晚餐热量摄入在500大卡以内是比较理想的。
3、主食以粗粮为主，控制血糖水平
减肥的人，晚餐主食一拳头左右的分量即可，少吃米饭、包子之类的精细主食，可以选择水煮土豆、糙米饭、全麦面包之类的粗粮，这样可以延长饱腹时间，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，有助于抑制脂肪的堆积。
