1.低脂饮食，多吃优质蛋白食品
要想减掉脂肪，饮食很重要，因为长胖大多是管不住嘴造成的，所以男生、女生要形成低脂饮食，改掉以前胡吃海喝的习惯，少碰高脂肪、高糖分的食品，晚上尽量不吃夜宵，也不吃零食，然后记得补充优质蛋白，因为优质蛋白的食品没有脂肪，还能增加肌肉，帮助燃脂。
2.tabata训练燃脂
tabata训练的燃脂效果非常明显，因为tabata训练的强度非常高，比hiit训练高得多，所以它的燃脂效果比较好，tabata是怎么做的，首先全力训练20秒，然后休息10秒，比如做开合跳，以最快的速度做20秒，然后休息10秒恢复身体，如此重复做8次，用时4分钟便可，让你的腹部脂肪蹭蹭掉下来。
3.高强度做腹部力量训练
虽然没有局部燃脂的说法，但是如果男生、女生增加腹部的肌肉，练出腹肌，那么腹部的脂肪就不复存在了，所以男生、女生可以进行高强度的力量训练，加强腹部训练，增加更多的肌肉来燃脂，可以俯卧登山跑、脚踏车、负重俄罗斯转体等。
