动作1：
- 拉伸放松下腰背部
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 身体向右扭转，转头看左手方向
- 肩部手臂不要离开垫面
- 保持5-8个呼吸
- 换另一侧，重复练习4组
动作2：
- 增强脊柱的灵活性，延展腰背部
- 跪立在垫面上，双膝双手分开与髋同宽
- 吸气从头开始脊柱
- 一节一节的卷动到尾骨
- 呼气从尾骨开始卷动到头部
- 2个动作，重复练习5-8组
动作3：
- 加强脊柱、核心力量及平衡
- 跪立在垫面上，双膝双手分开与髋同宽
- 吸气将右手向前伸展，左腿向后伸展
- 保持3-5个呼吸，重复练习10组
动作4：
- 加强腹部肌肉尤其是腹直肌
- 仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
- 双手十指交叉放在头部的后侧
- 呼气抬头，从头部开始向上卷动
- 直到肩胛骨抬离地面
- 眼睛看向双腿的中间
- 保持5-8个呼吸，重复练习10组
动作5：
- 仰卧在垫面上
- 屈双膝小腿与地面平行
- 呼气，右腿靠近胸腔，伸直左腿
- 交叉动态练习10次，换另一侧
动作6：
- 仰卧在垫面上，双手放在头部的两侧
- 屈双膝，小腿与地面平行
- 呼气，从头部开始向上卷动
- 直到肩胛骨离开垫面
- 屈右膝，伸直左腿
- 呼气身体向右扭转，左手肘靠近右膝
- 交叉动态练习20次，换另一侧
