1.原地高抬腿
这个动作主要锻炼腿部肌肉群，增强腿部力量，扩大幅度可提高肩关节、髋关节和膝关节的柔韧性，充分锻炼腿部、腰腹部以及肩部肌肉。
动作误区：重心后仰。
解决方法：减小抬腿的幅度，保持身体稳定。
2.俯身登山跑
这个动作不仅可以锻炼大腿前侧，还需要使用核心力量来帮助维持身体的稳定性。可以有效地锻炼臀部、胯部以及身体核心区肌肉群。
动作误区：背部躬起腰部弯曲
解决方法：背部保持挺直，腹部核心肌肉始终保持紧张
3.开合跳
这个动作可以锻炼腿部、腹部以及肩部的肌肉群，而且开合跳运动可以使心率迅速提高，能够充分的调动身体的各项肌肉，让我们的身体堆积的脂肪快速地燃烧。
除运动外，还要多加注意饮食的控制，多吃一些水果和蔬菜是非常有必要的，同时还要适量减少肉食的摄入。
让身体摄取的热量尽可能的少，运动消耗的热量尽可能的多，这样就能达到减肥瘦身的效果。
